Vad är mager kroppsmassa?

Lager kroppsmassa (LBM) är kroppens massa exklusive fettmassa.

LBM består av följande komponenter :

- skelettmuskler,

- ben,

- bindväv (inklusive senor och ligament),

- organ (inklusive hjärta, lever, njurar, lungor och mag-tarmkanalen),

- blod och

- hud

LBM är ett viktigt mått på kroppssammansättning eftersom det är nära förknippat med hälsa och kondition. En högre LBM är associerad med bättre kardiovaskulär hälsa, förbättrad insulinkänslighet, större styrka och minskad risk för fetma och andra kroniska sjukdomar.

LBM kan mätas med flera olika metoder, inklusive:

- bioelektrisk impedansanalys (BIA)

- Dual-energy X-ray absorptiometri (DXA)

- luftförskjutningspletysmografi (ADP)

- vägning under vatten

BIA är den vanligaste metoden för att mäta LBM eftersom den är relativt enkel och billig. BIA kan dock vara mindre exakt än andra metoder, särskilt hos personer som är överviktiga eller har vätskeretention. DXA och ADP är mer exakta metoder för att mäta LBM, men de är också dyrare och mer tidskrävande.

Den ideala LBM för en individ beror på flera faktorer, inklusive ålder, kön och aktivitetsnivå. En allmän riktlinje är dock att kvinnor ska ha en LBM på minst 25 % av sin totala kroppsvikt och män ska ha en LBM på minst 30 %.

Det finns flera sätt att öka LBM, inklusive :

- styrketräning

- kardiovaskulär träning

- äta en hälsosam kost

- få tillräckligt med sömn

Styrketräning är det mest effektiva sättet att öka LBM. Genom att lyfta vikter kan du stimulera dina muskler att växa och bli starkare. Konditionsträning kan också bidra till att öka LBM, men det är inte lika effektivt som styrketräning. Att äta en hälsosam kost som innehåller mycket protein, kolhydrater och hälsosamma fetter är avgörande för att bygga LBM. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt, eftersom sömn hjälper till att reparera och bygga upp muskelvävnad.