Vad är Lower Crossed Syndrome?

Lowwer crossed syndrome är en muskelobalans som påverkar musklerna i nedre delen av ryggen, skinkorna och höfterna. Den kännetecknas av svaga och förlängda höftböjare och bukmuskler, och strama och förkortade ländryggsmuskler och höftsträckare.

Denna muskelobalans kan orsaka ett antal problem, inklusive:

- Smärta i ländryggen. De svaga höftböjarna och magmusklerna kan belasta nedre ryggmusklerna, vilket leder till smärta.

- Smärta i rumpan. De åtsittande och förkortade höftsträckarna kan dra i skinkorna och orsaka smärta.

- Höftsmärta. De svaga och förlängda höftböjarna kan göra att höfterna dras ur linje, vilket leder till smärta.

- Svårigheter med att gå och springa. Muskelobalansen kan göra det svårt att gå och springa ordentligt, eftersom musklerna inte samverkar effektivt.

Det finns ett antal saker som kan orsaka lägre korsad syndrom, inklusive:

- Dålig hållning. Att sitta under långa stunder med huvudet framåt och böjda axlar kan belasta musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna.

- Svaga magmuskler. Svaga magmuskler kan belasta nedre ryggmusklerna och höfterna.

- Tighta höftböjare. Tighta höftböjare kan dra höfterna ur riktning och belasta nedre ryggmusklerna.

- Förkortade hamstrings. Förkortade hamstrings kan dra bäckenet ur riktning och belasta nedre ryggmusklerna.

Det finns ett antal saker du kan göra för att behandla nedre korsad syndrom, inklusive:

- Stärkande övningar för höftböjare och magmuskler. Att stärka dessa muskler kan hjälpa till att förbättra hållningen och minska belastningen på de nedre ryggmusklerna.

- Stretchövningar för nedre ryggmusklerna och höftsträckare. Att stretcha dessa muskler kan hjälpa till att lindra spänningar och förbättra flexibiliteten.

- Förbättra din hållning. Att sitta med huvudet upp och axlarna bakåt, och stå med fötterna axelbrett isär, kan hjälpa till att förbättra din hållning och minska belastningen på musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna.

- Bär stödjande skor. Stödjande skor kan hjälpa till att anpassa dina fötter och anklar, vilket kan minska belastningen på musklerna i nedre delen av ryggen och höfterna.

Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen, rumpan eller höftsmärta kan du ha nedre korsad syndrom. Prata med din läkare eller sjukgymnast för att få en diagnos och behandlingsplan.