Mina pruttar gör ont vad ska jag göra?

1. Drick mer vatten. Uttorkning kan orsaka förstoppning, vilket kan leda till smärtsamma gaser. Att dricka mycket vatten kan hjälpa till att hålla din avföring mjuk och lätt att passera, vilket kan minska smärtan vid pruttar.

2. Ät en hälsosam kost. Att äta en hälsosam kost som innehåller mycket fiber kan hjälpa till att hålla ditt matsmältningssystem friskt och fungera korrekt. Fiber kan hjälpa till att bulka upp avföring och göra det lättare att passera, vilket kan minska smärtan vid pruttar. Några bra källor till fiber inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter.

3. Undvik mat som utlöser din gassmärta. Vissa livsmedel är mer benägna att orsaka gaser än andra. Vanliga bovar inkluderar bönor, linser, kål, broccoli, lök och vitlök. Om du vet att vissa livsmedel utlöser din gassmärta, försök att undvika dem eller begränsa ditt intag.

4. Träna regelbundet. Träning kan hjälpa till att förbättra din matsmältning och minska förstoppning. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

5. Receptfria läkemedel. Om du upplever svår gassmärta, kanske du vill prova att ta ett receptfritt läkemedel som antacida eller gaslindrande medicin. Dessa mediciner kan hjälpa till att minska smärtan och obehaget av gas.

6. Uppsök läkare. Om din gassmärta är allvarlig eller inte förbättras med hembehandling bör du uppsöka läkare. Din läkare kanske kan identifiera den bakomliggande orsaken till din gassmärta och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa till att minska smärtan vid pruttar:

* Sitt på toaletten när du fisar. Detta kan hjälpa till att minska trycket på din ändtarm och göra fisen mindre smärtsam.

* Prova att använda en squatty potta. En squatty potta kan hjälpa till att anpassa din tjocktarm och göra det lättare att ta avföring, vilket kan minska smärtan vid pruttar.

* Ta ett varmt bad eller dusch. Detta kan hjälpa till att slappna av i musklerna och minska smärtan vid pruttar.

* Applicera en värmedyna på magen. Detta kan hjälpa till att lindra smärta och obehag.

* Få massage. En massage kan hjälpa till att slappna av dina muskler och förbättra din cirkulation, vilket både kan bidra till att minska smärtan vid pruttar.

Om du upplever svår gassmärta bör du uppsöka läkare. Din läkare kanske kan identifiera den bakomliggande orsaken till din gassmärta och rekommendera de bästa behandlingsalternativen.