Hur man gör Motion Inverterad Curl

Standard curl är en klassisk biceps övning som har gett upphov till ett flertal varianter , bland inverterade lockar. Namnet " inverterade curl " kan användas för två olika curl varianter . Det kan innebära en omvänd curl - en annars standard curl utförs med en overhand grepp - eller en övning där du krypa din kropp upp till armarna , med hjälp av ett horisontellt streck . Hursomhelst , inverterade lockar rikta dina armar , även om den tidigare variationen fokuserar på brachioradialis muskel , som löper från överarmen till handleden , medan den senare mål biceps i överarmarna . Detta är vad du behöver
Barbell
Horisontell bar
Visa fler Instruktioner
Skivstångscurl
1

Värm upp genom att göra 5 till 10 minuters aerob träning , följt av dynamiska sträckor , till exempel arm gungor .
2

Stå rakt med armarna utsträckta och hålla en skivstång på framsidan av låren . Sprid dina händer axelbrett isär med handflatorna vända din kropp . Alternativt kan du använda en delad hållning om det hjälper dig att hålla bättre balans . Addera 3

Andas ut när du böjer armbågarna och höja ribban till hakan . Håll armbågarna tätt intill sidorna och överarmarna som still du kan. Kontrakt din underarm muskler när du når toppen av din curl .
4

Andas in när du sänker stången sakta till utgångsläget . Utför åtta till 12 repetitioner och försöka arbeta upp till två till tre set . Använd tillräcklig vikt så att dina sista reps är utmanande .
Horisontell Bar Curl
5

Värm upp med 5 till 10 minuter av ljus aerobics följt av dynamiska sträckor , till exempel arm gungor .
6

Fatta en låg horisontell stång med handflatorna vända din kropp . Sprid dina händer axelbrett isär och placera dig så att din övre bröstkorgen är under baren när armarna är utsträckta . Håll kroppen rak med endast hälarna röra golvet .
7

Andas ut när du böjer armarna för att dra överkroppen mot baren medan kroppen förblir rak . Böj armbågarna och hålla överarmarna så stilla som möjligt .
8

Andas in när du sänker dig själv , under kontroll , till utgångsläget . Gör så många repetitioner som du kan , sedan vila i 3 minuter . Försök att arbeta upp till tre set . Addera