Hur man utför Kegel övningar

är Kegel övningar som syftar till att stärka bäckenbottenmuskulaturensom stöder ändtarmen och blåsan och används för att utföra sexuella funktioner . Kegel övningar är diskret och kan utföras när som helst, av både kvinnor och män . Dessa övningar är bra efter förlossningen och senare i livet för att behandla urin- eller fekal inkontinens och är till nytta för alla vuxna som vill förbättra sin sexuella prestation . Det finns flera åtgärder för att stärka dina Kegel muskler . Instruktioner
1

Töm blåsan och lade sig i en bekväm ställning . Hitta bäckenbotten genom att skärpa ändtarmen som om du försöker att undvika att passera gas , och dra åt musklerna runt blåsan som om du kämpar lust att urinera . Kvinnor kan dessutom hitta bäckenbottenmuskulaturen genom att föra in ett finger i slidan och strama runt den.
2

Öva upphandlande dessa muskler medan du kopplar andra muskler i låren , skinkorna och magen . Detta kan kräva flera försök att utföra korrekt . Addera 3

Kontrakt bäckenbotten och håll i fem sekunder . Fortsätt att andas långsamt som du håller dessa samman. Slappna av och upprepa 10 gånger . Arbeta upp till tre uppsättningar av 10 repetitioner i rad . När du har fulländat tekniken liggande , kan du göra dem i vilken position som helst . Addera