Bäckenbotten Disorder Övningar

Kegel övningar är ofta föreskrivs för dem som har bäckenbotten störningar, såsom urininkontinens . Dessa övningar kan göras flera gånger dagligen för att stärka musklerna som stödjer urinblåsan , tarm och livmoder . Kegel övningar kan också bidra till att förhindra framfall av bäckenorganen . Det tar lite övning för att identifiera bäckenbottenmuskulaturen , men när du gör , kan dessa övningar göras var som helst . Bäcken Floor Sammandragningar

Bäckenbotten sammandragningar utförs på två sätt . Den snabba metoden för att utföra detta arbete utförs genom att dra åt musklerna i bäckenbotten snabbt och släppa dem . Nyckeln till detta drag utför sammandragningarna så snabbt och effektivt som möjligt. Slappna av helt mellan varje övning .

Långsam bäckenbotten sammandragningar utförs genom att dra åt bäckenbotten och hålla sammandragningarna i tre till fem sekunder . Slappna av musklerna och upprepa . Komplett 20 repetitioner minst tre gånger dagligen för bästa resultat .

Utför denna kombination av övningar , och kompletta 10 repetitioner fyra gånger varje dag . Successivt öka dina repetitioner varje vecka med fem , tills du kan fylla 30 repetitioner , fyra gånger varje dag .
Vaginal Cones

Knipövningar är ofta gjort när du använder vaginal koner . Med hjälp av en vaginal kon under dessa rörelser ger extra motstånd , eftersom konerna är viktade .

Utföra knipövningar med vaginala koner kräver införandet av konen i slidan . När kon är på plats, utför användaren bäckenbottenövningar , såsom snabba bäckenbotten sammandragningar , under det att kon stadigt på plats. Bära konen i 15 till 20 minuter ger en exceptionell bäckenbotten träning .

Vaginal kottar säljs vanligen i satser som har en mängd olika konstorlek och vikter . Addera biofeedback

Kvinnor som har allvarliga bäckenbottenbesvärsöker ofta behandling från en läkare eller terapeut . Biofeedback är ett verktyg som många vårdgivare använder för att avgöra om förbättringar görs med Kegel övningarna .

Hjälp av biofeedback kräver en maskin som bärs under Kegel övningarna . Biofeedback maskiner ger en skärm som gör det möjligt för kvinnan att se om hennes muskler fungerar och om hon utför övningen korrekt . Addera