Hur man gör Kegel Bäcken Muscle Övningar

Kegel eller bäckenbottenövningarhjälper till att hålla muskulaturen runt bäckenregionen tonen och tight . Det är viktigt att regelbundet utföra dessa övningar , framför allt hos kvinnor som har upplevt naturlig vaginal förlossning förlossning . Kegel utöva kan också bidra till att förebygga inkontinens och förbättra sexuella funktioner . Denna artikel kommer att visa hur man utför Kegel övningarna . Instruktioner
1

Identifiera bäckenmuskulaturenär en början till att förstå vikten av Kegel övningar och att utföra övningarna korrekt . Dessutom är det bra att titta på anatomi bäckenbotten och känna den muskelgrupp som är involverade i att upprätthålla integriteten i detta anatomiska regionen . Spendera lite tid på nätet eller på det lokala biblioteket eller medicinska bibliotek för att studera den mänskliga anatomin .
2

Ett sätt att identifiera bäckenbottenmuskulaturen är genom att stoppa och starta urinen i mitt i strömmen . Försök att fokusera på läge och musklerna involverade i denna verksamhet och fokusera på de muskler som du tycker är klämma runt urinröret och anus . Addera 3

När du har identifierat bäckenmuskulaturen , sedan öva klämma dessa muskler när du inte kissar. Se till att du använder rätt uppsättning muskler . Om magen eller skinkan muskler rör sig , då är man fel utför övningen . Fortsätt att öva tills du har korrekt identifierat bäckenmuskulaturen. När du har identifierat musklerna , inte fortsätter att göra övningen vid urinering .
4

Utför övningen genom att klämma musklerna i 4 till 5 sekunder , sedan slappna av i tre eller fyra sekunder .

5

Upprepa övningen 10 till 20 gånger vid varje session . Öva övningen flera gånger under dagen och öka antalet så mycket du kan . Ju mer du gör övningarna , desto mer skärpa och tona bäckenmuskulaturen och minska risken för inkontinens , samt öka kvaliteten på samlag . Addera