Hur kan vi minska Cholestrerol

Högt kolesterol kan leda till högt blodtryck och slutligen till hjärtsjukdomar . Det är viktigt att kontrollera ditt kolesterol regelbundet och bibehålla en hälsosam livsstil för att undvika långsiktiga problem . Det finns en mängd olika sätt att minska kolesterol i ett försök att hålla ditt hjärta att arbeta effektivt under många år framöver . Instruktioner
1

Känn din HDL -och LDL- kolesterol siffror som utgör din totalkolesterol . HDL anses vara din goda kolesterolet och bör vara större än 60 milligram per deciliter , eller mg /dl , av blod . LDL är din onda kolesterolet och bör vara lägre än 100 mg /dl .
2

Undvik att äta och dricka produkter som innehåller mycket mättat fett , salt och socker , vilket leder till hjärtsjukdomar . Begränsa rött kött , läsk och stekt mat till ungefär en gång i veckan för att sänka kolesterol . Rök inte . Rökning kan påverka dina nivåer av LDL-kolesterol och HDL-kolesterol . Addera 3

Ät hälsosam mat för att hålla plack från att bygga upp i kroppen . Tänk frukt, grönsaker , nötter , fibrer , grönt te och skaldjur för de största kolesterolsänkandefördelar . Dessa livsmedel fungerar att belägga artärerna och flytta mat genom kroppen så det finns ingen uppbyggd.
4

Motion minst fyra gånger i veckan i 40 minuter för hjärthälsa . Motion höjer din HDL och sänker din LDL . Välj aeroba övningar för maximalt resultat .
5

Överväg tillägg, såsom fiskolja . Omega- 3 i fiskolja hjälper till att sänka kolesterolet genom att sänka blodtrycket och minska bildningen av blodproppar . Fiskolja kosttillskott kan finnas i någon butik som bär vitaminer .
6

Tala med din läkare om att ta receptbelagda läkemedel för att sänka kolesterol . Dessa ordineras som en sista utväg när motion och diet inte fungerar . Statiner , den mest använda , fungerar som hämmare som arbetar för att sänka LDL och höja HDL . Addera