Vad orsakar låg LDL

? Low-density lipoprotein ( LDL ) är allmänt känd som den dåliga typ av kolesterol . LDL , high - density lipoprotein ( HDL ) , triglycerider och Lp ( a ) kolesterol , en variant av LDL , är de fyra faktorer som avgör en persons kolesterol räknas. Enligt American Heart Association , kan för mycket LDL cirkulerar i blodet leder till en uppbyggnad av plack på väggarna i artärerna som levererar blod till hjärtat och hjärnan . Med tiden artärerna förlorar flexibilitet , ett tillstånd som kallas åderförkalkning , vilket kan leda till hjärtinfarkt eller stroke . Begränsa vissa fetter

Att upprätthålla en hälsosam kost kan sänka LDL , om den utesluter livsmedel som höjer det onda kolesterolet . National Heart Lung and Blood Institute har identifierat de typer av fett som bör minimeras eller elimineras från kosten för en person som vill ha en lägre LDL . Mättade fetter är ansvariga för den största ökningen av LDL av allt som ingår i en persons kost . Majoriteten av mättade fetter kommer från mejeriprodukter och kött , till exempel smör , ost , fläsk och fet nötkött . Livsmedel som innehåller dessa fetter bör komponera mer än 7 procent av en persons dagliga kosten . Transfetter , även kallad delvis härdade oljor , finns främst i stekt mat , men finns också i produkter som margarin och kex . Transfett bör göra upp mindre än en procent av en persons dagliga kalorier , och , därför att de förekommer naturligt i små mängder i vissa kött-och mejeriprodukter , bör konstgjorda transfetter elimineras från dieter som gjorts för att sänka LDL när det är möjligt .

Ät livsmedel som sänker LDL

Vissa livsmedel , när de läggs till en persons kost , eller användas som substitutioner , kan naturligtvis lägre LDL . Den MayoClinic.com föreslår att lägga minst 5 till 10 g av löslig fiber i havremjöl per dag reducerar LDL , och kan minska mängden kolesterol absorberas av blodomloppet . Lösliga fibrer finns även i livsmedel såsom äpplen , kidneybönor , päron och plommon . Fet fisk , som lax , sardiner och makrill , innehåller höga halter av omega - 3 -fettsyror som sänker LDL , och minska risken för att utveckla blodpropparsom orsakar åderförkalkning . De fleromättade fettsyror som finns i nötter , som mandlar och valnötter , kan sänka LDL och se friska blodkärl . En handfull om dagen kan ge dessa fördelar utan att lägga alltför många extra kalorier . Addera Bibehålla en hälsosam vikt

Fetma och övervikt kan höja det onda kolesterolet , så att upprätthålla en hälsosam vikt är en effektiv metod för att sänka LDL , baserat på information på Centers for Disease Control and Prevention . Konstruera en näringsrik kost baserad på livsmedel som sänker LDL , och åta sig att 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan , är ett bra sätt för att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt . Addera