En hälsosam kost och motion plan för högt blodtryck

Högt blodtryck eller högt blodtryck är den konsekvent förhöjning av blodtryck på mer än 140 systoliskt eller 90 diastoliskt eller båda . Enligt American Heart Association , en av tre vuxna i USA har högt blodtryck , och många är omedvetna om att de gör . Det kallas för en " tyst mördare " eftersom det är en stor riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar . Men högt blodtryck är lätt att upptäcka och oftast kontrollerbar . Den första raden av behandling är inriktad på livsstilsförändringar . Dessa inkluderar kost ändringar , ökad fysisk aktivitet , om stillasittande , minska i vikt , om övervikt , och beteendeförändringar . Diet

Viktminskning är det mest effektiva sättet att sänka blodtrycket . Viktminskning underlättar sänkt blodtryck , även om det bara är en 10 - pund eller 15 pund förlust . Fokusera din kost för att minska den totala kaloriintag för att uppnå och behålla din optimala vikt . Undvik livsmedel rika på fett och kolesterol såsom stekt mat och de som innehåller ost , smör och rött kött . Öka konsumtionen av fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker och fullkornsprodukter . Kontrollera också att du har en ordentlig frukost och försöka kontrollera dig själv från betande snacks hela dagen , eftersom det lägger verkligen upp till calories.Sodium begränsningen är också känt för att sänka blodtrycket . Nivån på natrium begränsning bör avgöras av ditt tillstånd . Begränsa ditt intag av bageriprodukter , konserver och konserver , eftersom de flesta av våra natrium kommer från livsmedel som bearbetas och tillverkas . Den andra huvudsakliga källan till natrium är koksalt (natriumklorid) , som innehåller cirka 40 procent natrium. Försök att ersätta smaken av salt genom att lägga till kryddor , citronsaft eller vinegar.Adequate kalium avser även blodtryckskontroll främst genom sitt elektrolytbalans med natrium . Ät frukter som bananer och grönsaker för kalium . Öka intaget av fettsnåla mejeriprodukterför kalcium och magnesium . Håll dig till en kost rik på frukt , grönsaker, magra mejeriprodukter och låg natrium livsmedel , även känd som DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet för bästa resultat .
Motion

en aktiv livsstil är en förutsättning för ett hälsosamt liv . Det är ännu viktigare att få någon form av motion om du har högt blodtryck . Det kan sänka det systoliska trycket med i genomsnitt 5 till 10 millimeter kvicksilver . Det tar cirka två till tre månader av regelbunden motion för att visa tecken på att sänka blod pressure.The bästa träningen för att styra din högt blodtryck är aerob träning . Om det ökar ditt hjärta och andning , är det aerob . En 30 - minuters rask promenad eller springa varje dag är en bra träning plan.You inte ens behöver trycka på gym för att få motion varje dag . Bara parkera bilen längre bort , så att du kan gå mer . Undvik hissar och rulltrappor . Få upp för att byta kanal istället för att använda TV: ns fjärrkontroll . Klippa gräset , och hjälpa till hemma oftare . Nyckeln är att så länge du tränar ditt blodtryck kommer att behålla kontrollen . Addera