Vad är bra för högt blodtryck ?

Det är normalt att blodtrycket att fluktuera under hela dagen . Men när blodtrycket är konstant hög ( större än 140 systoliskt ) , vidtar åtgärder för att få ner din nivå är viktigt . Högt blodtryck kan leda till allvarliga konsekvenser , till exempel en hjärtinfarkt eller stroke . Symptom på högt blodtryck kan inkludera yrsel , illamående och huvudvärk . Lyckligtvis kan göra livsstilsförändringar hjälpa dig att upprätthålla sunda blodtryck . Hälsosam kost

Vikten av en hälsosam kost och vikt kan aldrig underskattas i att kontrollera blodtrycket . I själva verket spelar kosten en avgörande roll vid hypertoni . Dåliga matvanor och övervikt kan bidra till detta tillstånd . Men du kan sänka ditt blodtryck genom att ändra dina matvanor och bibehålla en hälsosam weight.For börja konsumera mindre fett . Livsmedel med högt fettinnehåll inkluderar stekt och snabbmat och rött kött . Läsa livsmedelsmärkningen innan du förbereda måltider och veta kalori -och fett räkningen på din favorit takeout livsmedel kan hjälpa dig bli av med extra pounds och få ner blodet pressure.Along med att minska ditt fettintag , införliva frukt och grönsaker i din kost . Du kan också hantera ditt höga blodtryck genom att minska ditt intag av salt . Enligt Mayo Clinic , kan konsumerar inte mer än 1500 mg per dag har en positiv inverkan på ditt blodtryck .
Fysisk aktivitet

Tillsammans med en hälsosammare kost , fysisk träning eller aktivitet kan ha en dramatisk effekt på ditt blodtryck . Fördelarna med regelbunden motion är många. Bortsett från att hjälpa dig att behålla friska blodtryck och vikt , minskar risken för vissa cancerformer motion , kan diabetes och hjärt disease.Incorporating regelbunden motion i din rutin visa sig utmanande. Men när du kommer in i en rutin , utövar blir lättare. Utvärdera ditt schema och avsätta minst 30 minuter om dagen för motion . Gå till gymmet efter jobbet , vakna upp en timme tidigare varje dag eller ta en rask eftermiddagspromenad. Om daglig motion inte är möjligt , sikta på 3-5 pass i veckan . Addera rökning och alkohol
p Om du försöker att upprätthålla en hälsosam blodtrycksnivån, undvika cigaretter och alkohol . Rökning constricts väggarna i dina blodkärl och utlöser högt blodtryck , medan konsumerar stora mängder alkohol tenderar att höja blodtrycket . Sluta röka cigaretter för att minska högt blodtryck , och begränsa alkoholkonsumtionen .
Minska stress

Stress spelar en stor roll i högt blodtryck , och blodtrycket tenderar att stiga när du är stressad eller orolig . Om blodtrycket blir ett problem , hitta sätt att minska stressen i ditt liv . Det kan handla om att söka nytt arbete eller att avstå en del av din responsibilities.You kan också minska stressen genom att ta tid för dig själv och få tillräcklig vila . Schema några minuter av " mig tid " varje dag för att slappna av din kropp och själ , och planerar att sova minst åtta timmar per natt . Andra avstressande tekniker innefattar motion , djupandning , ett varmt bad och en massage . Addera