Hur säkert Lägre blodtryck

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck kan leda till allvarliga hälsoproblem , inklusive stroke , njursvikt , hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt . Högt blodtryck orsakar ditt hjärta och alla andra organ att arbeta för hårt . Säkert sänka blodtrycket börjar med att ändra din livsstil , inklusive din motion och matvanor . Instruktioner
1

Sluta röka och minska ditt drickande . Nikotinet i tobaksprodukter orsakar ditt hjärta att slå snabbare , höja ditt blodtryck . Överdriven alkoholkonsumtion höjer blodtrycket samt orsaka dig att gå upp i vikt . Enligt National Heart , Lung and Blood Institute , begränsa ditt intag av alkohol till 12 oz . av öl, 5 oz . vin , eller 1 1/2 oz . starksprit per dag . Välj endast ett av de alkoholhaltiga drycker per dag , inte alla tre .
2

Gå ner i vikt genom att utöva . Att förlora så lite som 10 pounds kan sänka ditt blodtryck , enligt NHLBI . Motion och fysisk aktivitet är en av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och sänka ditt blodtryck . Börja med att lägga 30 minuters måttlig aktivitet i ditt dagliga schema . Ta promenader , göra en del trädgårdsarbete , gå cykla , simma eller gå på gym . Innan du sätter dig ner för att titta på tv , läsa eller gå på datorn , göra lite extra mild till måttlig aktivitet i 15 minuter . När du blir mer vana vid att träna , öka mängden och intensiteten . Addera 3

Håll din vikt under kontroll och äta hälsosamt . NHLBI har kommit med en diet som kallas " DASH " som betyder " Dietary Approaches att stoppa Hypertension " . DASH dieten är inriktat på frukt, grönsaker, magra mejeriprodukter, fullkornsprodukter , fågel och fisk . Livsmedel måste vara låg i den totala kalorier , fett och kolesterol genom att begränsa rött kött , fet mat , söta drycker och alla sötsaker .
4

Minska salt och natrium och lägga kalium i din kost . Natrium och salt bör minskas till mindre än 2400 mg dagligen. Sluta lägga salt på maten , med hjälp av en natriumfritt smakblandningistället . Läs alla livsmedelsförpackningar och kontrollera natriumhalt. Undvik att äta livsmedel som innehåller mycket natrium , t.ex. pommes frites , saltade nötter , chips , snabbmat , Restaurang , ost och vissa bröd . Kalium har visat i nya studier för att sänka blodtrycket , enligt NHLBI . Följande livsmedel innehåller mycket kalium : . Torkade aprikoser , avokado , bananer , rödbetor , limabönor, melon , mjölk , apelsinjuice , spenat , katrinplommon , squash och yoghurt
5

Minska stressen för att minska din blodtryck. Ta avkopplande promenader eller gå med i en yogaklassför att varva ditt liv och öka din fysiska aktivitet . Addera