Livsmedel som hjälper högt blodtryck

Att äta för att sänka högt blodtryck är en fråga om att välja hälsosamma livsmedel som innehåller vitaminer , fettsyror , mineraler och fibrer och undvika ohälsosamma livsmedel som innehåller natrium , socker , kolesterol och mättat fett . Tillsammans med regelbunden motion och eventuellt medicinering , kan hälsosam mat val gör en skillnad i att övervinna detta potentiellt farligt tillstånd . Frukter

Ät 4-5 portioner frukt varje dag . En servering av frukt är lika med en medelstor hel frukt , 1/2 kopp cut - up färsk frukt , 1/4 kopp torkad frukt eller 6 oz . av fruktsaft . Det är alltid mer fördelaktigt att äta färsk frukt istället för att dricka bearbetade juice eftersom det ger mer fibrer och mindre socker .

Grönsaker

Ät 4-5 portioner av grönsaker varje dag , liksom. En portion motsvarar 1/2 dl kokta grönsaker , 1 kopp råa , bladgrönsaker eller 6 oz . av grönsaksjuice . Variera färger och typer av grönsaker för att se till att du får ett brett spektrum av vitaminer .
Mejeri

Konsumera två till tre låg fetthalt eller fett fria mejeriprodukterper dag . När du konsumerar mjölk eller yoghurt , motsvarar en portion 8 uns. , Eller 1 kopp . Med ost , är en portion 1 1/2 oz .
Lean Kött

Konsumera två eller mindre portioner magert nötkött , fisk eller skinn fjäderfä per dag . En portion kött motsvarar 3 oz .

Nötter , frön och bönor

Ät 4-5 portioner av nötter , frön och bönor varje vecka . En servering av nötter är 1 1/2 oz . , Är en portion av frön 1 matsked och en servering av bönor är 1/2 dl . Addera