Hur man behandlar högt blodtryck i hemmet

Enligt Mayo Clinic , har högt blodtryck nästan inga symptom . Men det höjer risken för hjärtproblem . Blodtryck är den mängd kraft som krävs för blodet att pumpa från hjärtat och in i artärerna . Högt blodtryck uppstår när en förhöjd mängd blod pumpas in i de trånga blodkärlen , vilket leder till tryck för att bygga upp. Ta reda på vad hemma-behandlingar hjälpa till att kontrollera det . Instruktioner
1

Börja träna . Övervikt orsakar påfrestning på hjärtat , eftersom det tvingar mer blod och syre att flöda till vävnaderna . Utvärdera hur mycket du behöver för att väga för dig höjd , struktur ben och kön genom att följa länken i referenser . Fråga din läkare vad en hälsosam vikt skulle vara för dig . Inrätta en konsekvent utöva rutin . Utveckla realistiska mål som du kan möta . Räkna ut vad som fungerar för dig och hålla fast vid det .
2

Ät hälsosammare . Följ DASH dieten sponsras av Institutes of Health at www.dashdiet.org . för att sänka blodtrycket . Denna kost innehåller grönsaker, frukt , magert kött , fullkorn och magra mejeriprodukter . Undvik att äta bearbetade livsmedel, raffinerat socker och fett kött . Välj hälsosammare alternativ till bakverk , stekt mat och kaloririka salladsdressing . Använd enkelomättade och fleromättade fetter som olivolja, rapsolja, jordnötsolja och vegetabiliska oljor. Försök att äta små måltider under dagen för att undvika binging eller sug . Som en extra morot , ge dig själv en dag i veckan som du kan äta vad du vill men håll till en diet de andra dagarna . Addera 3

Avstå från att röka . Tobak väcker genast blodtryck och skadar väggarna i artärerna . Köp nikotinplåster för att lindra cravings.These frisättning nikotin i kroppen under 24 timmar . Välj bland en mängd patchar som frigör olika mängder nikotin , så att du sakta kan bli mindre beroende. Minska viktökning och ångest i samband med att sluta röka genom att utöva och hitta avkopplande aktiviteter .
4

Skär ner på alkohol om du en frekvent drickare . Alkohol orsakar skador på hjärta , vilket höjer risken för stroke eller hjärtinfarkt . Enligt Mayo Clinic på www.mayoclinic.com , som har mer än tre drinkar kan tillfälligt höja blodtrycket .
5

Hitta avkopplande aktiviteter . Hög stress kan leda till högt blodtryck . Kolla meditativa klasser eller yoga . Ge dig själv lite tid varje dag för att varva ner . Om du går igenom en personlig stress , starta en dagbok att skriva ner eventuella problem . Umgås med vänner och familj . Uppföljning av eventuella tidigare hobbies som måleri, teckning , matlagning eller sport . Gör din hälsa en av dina största prioriteringar vid behandling av högt blodtryck i hemmet . Addera