Hypertensiva svar på motion

Blod - tryckhöjningsom svar på en ansträngningsutlöst stimulans är helt naturligt , men ibland kan det vara en orsak till oro . Det finns vissa åtgärder du kan vidta för att minimera de faror som ansträngningsutlöst hypertoni , vilket hjälper dig att stanna säkert medan du skydda din långsiktiga hälsa genom en rutin av noggrann och regelbunden träning . Hypertoni

Hypertoni är inget annat än den medicinska termen för högt blodtryck . Blodtrycket är helt enkelt en uppsättning siffror används för att representera mängden av tryck som utövas på det inre av artärerna genom kraften från blod pumpas igenom. Symtom på högt blodtryck inkluderar lokal smärta i bröstet , öronsus eller övergående förvirring .
Hypertoni och motion

Motion orsakar en naturlig ökning av blodtrycket som syret kraven från kroppen ökar som svar på den stress som utbildning. Även blodtrycket stiger tillfälligt som svar på motion , kan regelbunden motion bidra till att sänka din vila blodtryck eftersom kroppen blir allt effektivare på att möta syre kraven från dina muskler . Addera Minska Hypertoni

Enligt Michele Tystnad , en 20-årig fitnesskonsult, reglera din andning under träning är en möjlig väg att undvika att utveckla ett hypertentive svar på träning . Oavsett om du lyfter vikter eller jogging , bör du vara uppmärksam på din andning hela tiden för att undvika tillsatta blodtrycket i onödan . Ta stadig , mätt andetag för att kontrollera din puls under träning .
Diet

En studie utförd vid Johns Hopkins University publicerad i april 2004 numret av American Journal of Hypertoni AJH ) visade att personer som har en hypertensiv reaktion på utbildning är mer benägna att utveckla högt blodtryck i framtiden . Dr Gabe Mirkin , författare till "The Healthy Heart Miracle ", rekommenderar att följa en blodtrycks kost , begränsa din konsumtion av rött kött , mättat fett och transfetter , och samtidigt öka din konsumtion av fullkornsprodukter , frukt och grönsaker .

Träningsrekommendationer

Enligt experterna vid Mayo Clinic , kan minst 30 minuter per dag av konditionsträning kan du skörda frukterna av sänkt blodtryck . Observera att all typ av verksamhet som måttligt är utmanande kan bidra till att nå ditt mål . Detta inkluderar rask promenad , klippa gräset eller skotta snö . Gör små förändringar för att bidra till att öka din kondition , till exempel parkering längre bort från byggnader eller gå kursen samtidigt golf istället för att hyra en vagn. Addera