Hur sänka blodtrycket Rate Snabbt

Att lära sig att sänka blodtrycket kurs kommer att hjälpa dig att hålla ditt hjärta friskt och leva ett längre liv . Över 70 miljoner amerikaner som är över 20 år lider av högt blodtryck . Det finns saker som du kan göra för att hjälpa till att sänka blodtryck snabbt . Tala med din läkare om dessa sätt för att kontrollera högt blodtryck . Instruktioner
1

Ta ett blodtryck behandlingen . Köp en blodtrycksmanschett som du kan använda hemma för att hålla reda på dina blodtryck avläsningar . Håll en logg över dina nivåer tas vid olika tider på dagen : morgon, middag , sen eftermiddag och innan läggdags . Det kommer också att hålla dig motiverad att göra ändringar i din livsstil .
2

Ta ditt blodtryck medicin i tid . Konsekvent ta din högt blodtryck medicin vid samma tidpunkt varje dag inte bara kommer att uppmuntra dig att komma ihåg , men kan hjälpa din kropp att minska blodtrycket snabbt . Fyll alltid ditt recept innan det går ut så att du inte missar en dos . Addera 3

Starta ett träningsprogram . Motion är en viktig faktor för att kontrollera högt blodtryck. Det hjälper ditt hjärta att bli starkare och fungera effektivare och även hjälper dig att förlora ett extra kilo eller två , som avsevärt kommer att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Hitta tid varje dag för att ta en promenad i 10-15 minuter åt gången .
4

Dash din kost . American Heart Association rekommenderar att de med högt blodtryck börjar en DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) diet för att begränsa din natriumintaget . Denna måltider minskar din nivå av natrium till högst 1500 mg per dag och uppmuntrar dig att öka din frukt och grönsaker .
5

Minska stressen i ditt liv . Skära ner på stress är en av de viktigaste saker du kan göra i en blodtryckssänkning planen . Överväg att registrera dig för ett yogapass eller lära sig meditation . Blunda och ta 10 långsamma, djupa andetag . Addera