Hantera blodtryck

Att upprätthålla en hälsosam blodtryck bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom eller stroke som du ålder . Friska blodtryck är viktigt , oberoende av ålder . Hantering av blodtryck bör vara en del av din rutin för att uppnå god hälsa . Det finns åtgärder du kan vidta för att hjälpa dig att sänka ett förhöjt blodtryck och bibehålla en hälsosam blodtryck . Ett blodtryck behandlingen av 140/90 eller mer anses vara högt blodtryck . Du ska arbeta för att ha en blodtrycks läser mindre än 120/80 för optimal hälsa . Detta är vad du behöver
Blodtrycksmätare
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din genomsnittliga blodtryck behandlingen , för att avgöra om du lider av högt blodtryck ( även känd som högt blodtryck ) . Din läkare kan hjälpa dig att avgöra din genomsnittliga blodtryck behandlingen genom att be dig att komma till kontoret för att få ditt blodtryck läsa några gånger under en vecka eller två . Du kan också beräkna din genomsnittliga blodtrycket med hjälp av en blodtrycksmätare hemma . Ta ditt blodtryck en eller två gånger per dag i två eller tre dagar i rad . Skriv ner ditt blodtryck att läsa varje gång . Medelvärdet alla avläsningar tillsammans för att bestämma din genomsnittliga blodtrycket . Till exempel, om ditt blodtryck avläsningar var 130/80 , 150/90 , 140/90 och 140/80 , skulle din genomsnittliga blodtrycket vara 140 /85. Du adderas topp antalet alla avläsningar och divideras med fyra . Lades sedan ihop botten antalet varje läsning och divideras med fyra .
2

med din läkare om du bestämmer att ditt blodtryck är förhöjt . Om ditt systoliska tryck ( överst nummer) är mellan 120-139 , anses du ha prehypertension . Detsamma gäller om din diastoliskt tryck ( lägre nummer ) är mellan 80 och 89 . Om ditt systoliska eller diastoliska värden är något högre än dessa siffror , du har högt blodtryck . Du bör tala med din läkare , även om du tror att du är bara i prehypertension fasen så att åtgärder kan vidtas för att förebygga högt blodtryck . Addera 3

Bestäm bästa behandlingen med din läkare för din högt blodtryck . Din läkare kan ge dig några livsstilsförändringar för att prova innan du väljer att ta medicin blodtryck . Fråga din läkare vad du kan göra när det gäller kost , fysisk aktiva eller stress som kan orsaka din förhöjt blodtryck . Om din läkare beslutar att det är nödvändigt att ta blodtryck medicin , ta medicinen exakt som ordinerats . Din läkare kan också rekommendera en kombination av medicinering och livsstilsförändringar .
4

Sänk ditt intag av natrium , inklusive salt i din kost . Tänk på att de flesta beredda livsmedel , speciellt konserverade soppor , pålägg och microwave middagar är packade med natrium . Högförädlade livsmedel bör ätas mycket lite om alls . Försök att inte lägga salt till dina måltider när det är möjligt . Köp inte livsmedel med saltnivåer av 1,25 gram eller mer eller natriumnivåer vid eller över 0,5 gram . Undvik att äta på snabbmatsrestauranger för att undvika att lägga mer salt i din kost . Om du äter på en restaurang frågar om det finns några hjärtvänlig måltid alternativ eller om kocken kan lägga mindre salt när du förbereder din mat .
5

Motion . Utövar regelbundet ger ett utmärkt sätt att hjälpa dig att hantera ditt blodtryck . Du behöver inte vara en hård kärna fitness fanatiker för att sänka ditt blodtryck trots motion . Något så enkelt som att ta regelbundna promenader kan hjälpa ditt blodtryck . Att ta en aerobics klass eller använda aerobics video , simning och yoga är några andra roliga sätt att arbeta mot att sänka ditt blodtryck .
6

Fråga din läkare eller sjuksköterska för att visa dig hur man använder en blodtrycksmätare hemifrån . Ta ditt blodtryck flera gånger i veckan , för att avgöra om de steg du tar för att sänka blodtrycket fungerar . Skriv ner dina avläsningar för att dela dem med din läkare . Kontakta din läkare om ditt blodtryck inte förbättras efter några veckor eller om ditt blodtryck blir högre . Addera