Hitta en lugn plats att göra dina andningsövningar , där du kommer att ha total avskildhet och lite tid ensam . Sitter med benen i kors på golvet , placera din högra hand på magen och vänster hand på basen av bröstkorgen . Andas in djupt , känner bröstet och buken expandera . När du andas ut långsamt genom näsan , känner dina lungor tom helt. Undvik att hålla andan mellan inandning och utandning . Upprepa fem gånger . Försök att göra denna övning minst en gång om dagen för att reglera blodtrycket .
Andningsövning
sitta med benen i kors på golvet igen , blunda , och håll ena näsborren stängd med tummen och andas in djupt . Mentalt räkna till fyra när du andas , visualisera varje nummer som den passerar . Släpp näsborre och sedan upprepa processen med den andra näsborren . Stressa inte igenom processen , låt varje nummer passera framför dig och tyna bort . Upprepa denna process tre gånger .
Övriga Sevärdheter
Förutom att bland annat andningsövningar yoga i din dagliga rutin , försöka komma ihåg att fokusera på din andas under hela dagen. Andas djupt när du sitter vid skrivbordet , lyfta lungorna upp och ut , fylla bröstet till kapacitet , och långsamt andas ut . Kom ihåg att öva god hållning , eftersom det kan påverka hur membranet fungerar i kroppen .
Som alltid , när det handlar om högt blodtryck , måste du eliminera dessa saker från din kost som kan förvärra den . Dessa inkluderar salt , koffein och alkohol. Få mycket motion , och gå ner i vikt om du kan . Alla dessa metoder i kombination med djupandningsövningar, bör bidra till att sänka ditt blodtryck nummer. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online