Effekten av motion på blodtryckskontroll hos hypertoniker

The National Heart , Lung and Blood Institute uppskattar att en av tre amerikanska vuxna har högt blodtryck , även känd som högt blodtryck . Motion är en primär form av förebyggande och behandling av högt blodtryck . Med tiden , aerob träning förbättrar blodtryckskontroll för patienter med högt blodtryck genom att stärka hjärtat . Definitioner

Normalt vilar blodtryck är en läsning av 120/80 mm Hg eller lägre . Enheterna i denna mätning , mm Hg , är en förkortning av uttrycket " millimeter kvicksilver . " Den översta nummer eller systoliskt blodtryck är trycket av blodet när hjärtat krymper . Botten nummer eller diastoliskt blodtryck , är trycket i blodet när hjärtat är avkopplande och påfyllning . Ett blodtryck behandlingen av 140/90 mm ​​Hg anses högt blodtryck .

Short - Term Effects

Under måttlig intensitet fysisk aktivitet , en liten ökning av blodtrycket är normalt eftersom hjärtat slår lite hårdare och snabbare . Men efter en enda släng av aerob aktivitet blodtrycket kan sjunka något och förblir lägre än normalt i upp till 22 timmar , enligt American College of Sports Medicine . Kroppens blodkärl reagerar på aerob träning genom att expandera för att öka blodflödet till musklerna . Detta minskar blodtrycket i sin tur genom hela cirkulationssystemet .

Långsiktiga effekter

Regular , långsiktiga deltagande i aerob fysisk aktivitet sänker blodtrycket för de flesta. Aerob aktivitet stärker hjärtat , vilket gör varje taktslag effektivare. Ett starkt hjärta gör mer arbete med mindre ansträngning , minskar blodtrycket .
Styrketräning

Ansträngande mot tunga vikter eller hålla andan medan tyngdlyftning dramatiskt ökar blodtrycket . Personer med högt blodtryck bör koncentrera sig på att använda lägre vikter och utföra ett större antal repetitioner för att minska dessa risker .
Aerobic aktivitet är nyckeln

För optimal hälsa , patienter med högt blodtryck bör ägna sig åt regelbunden , måttlig intensitet aerob aktivitet som rask promenad i minst 30 till 60 minuter dagligen . Andra typer av aerob aktivitet inkluderar simning , cykling , dans och även kraftig varvet arbete . Stretching efter varje träningspass förbättrar flexibiliteten .
Styrketräning hjälper också

Även aeroba aktiviteter trumf alla andra former av motion för människor som lever med högt blodtryck , förbättrar styrketräning kondition . Att vara starkare kan också göra det lättare att utföra dagliga aktiviteter såsom bära matkassar , tvätta och leka med barn eller husdjur . American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra en uppsättning av 12-15 repetitioner av en övning för varje större muskelgrupper i kroppen två gånger i veckan . Som alltid bör hypertonipatienter kolla med sin läkare innan du börjar eller ändrar deras fysiska aktivitetsnivå. Addera