Tips för att sänka högt blodtryck

Högt blodtryck kan leda till otaliga andra hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar och stroke . Även läkemedel används för att sänka trycket i akuta fall , kommer de flesta läkare rekommenderar att du prova den naturliga metoden först . Om du har fått OK av din hälsa läkare att arbeta på att sänka ditt blodtryck på egen hand , det finns många saker du kan göra för att komma igång . Börja med Natrium

Den vanligaste tips du kommer att höra från din läkare ( och alla andra ) är att minska mängden salt i din kost . Nyckeln till detta är emellertid att leta efter salt som inte är lika uppenbart som kommer från en salt shaker . Natrium finns i de flesta färdigförpackade livsmedel, inklusive färdiga att äta mat , konserver och snabbmat order . Vissa bearbetade kött, inklusive korv , skinka och korv , har ett högt innehåll av natrium , också, som gör betade och rökt mat . För att undvika att konsumera för mycket salt , väljer färsk mat när det är möjligt och välja smaksättning dina måltider med örter och kryddor i stället för salt.
Ta hand om din kost

övervikt gör extra belastning på hjärtat , vilket i sin tur kan öka blodtrycket . Även förlora några pounds kan göra en betydande skillnad i din totala vikt . Istället för att gå på en restriktiv diet för en kort tid , överväga att göra små förändringar som du kan leva med på lång sikt , till exempel att byta till låg fetthalt livsmedel och äta mindre portioner . Öka fiber i kosten kommer att fylla dig ( så att du sluta äta mindre ) samt förbättra matsmältningen och sänker stress sätta på kroppen när man försöker smälta tung , bearbetade livsmedel .

Näringsämnen som kan hjälpa balans din kropp och bidra till att minska blodtryck inkluderar kalcium, magnesium och kalium. Dessa näringsämnen finns i färsk frukt och grönsaker samt nötter och torkade bönor . Magnesium är också närvarande i fullkornsprodukter .

Slutligen minska mängden koffein du förbrukar . Detta omfattar inte bara kaffe och te , men även läsk . Försök att hålla din totala konsumtionen av koffein till högst tre koppar om dagen . Håll också i minnet att koffein finns i choklad och vissa receptfria läkemedel , däribland Dristan och Excedrin .
Motion

Fysisk aktivitet har en dubbelt positiv effekt på blodtrycket. Regelbunden motion orsakar viktminskning , vilket i sig sänker blodtrycket . Motion påverkar också din cirkulation och ökar mängden syre i blodet , vilket i sin tur minskar belastningen på hjärtat att pumpa blod . Sträva efter 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan . Enkla aktiviteter som cykling , promenader och simning , ger tillräckligt med fördelar utan att sätta alltför stor påfrestning på kroppen . Addera