Blodtryckssänkning Övningar

Högt blodtryck kallas "den tysta mördaren " eftersom den inte har några symptom och det kan oupptäckt i flera år . Högt blodtryck ökar din risk för hjärtsjukdom och hjärtsvikt , njursvikt och stroke . Enligt American Heart Association , ungefär en av tre vuxna i USA har högt blodtryck och ungefär en tredjedel vet inte att de lider av detta tillstånd . Läkare rekommenderar livsstilsförändringar , såsom minskning av blodtryck övningar, för att hantera detta tillstånd . Öka Dagliga Verksamhet

Du kan lägga till mer rörelse i din dagliga rutin med enkla aktiviteter för att sänka högt blodtryck . Gå eller cykla till jobbet eller affären om möjligt. Pendlare som rider bussen eller tåget kan promenera till hållplatsen förbi deras vanliga stopp eller gå av bussen vid en tidigare hållplats för extra rörelse under dagen . Du kan parkera längre bort från byggnaden om du kör till jobbet . Ta trapporna istället för hissar i parkeringshus eller kontorsbyggnader . Ta en kort promenad efter lunch eller under 15 minuter morgon och eftermiddag raster . Leverera meddelanden för hand istället för att använda internposten eller skicka mejl . Använd en push klipparen istället för en åkgräsklippare och handverktyg för inomhus eller utomhus hushållssysslor . Du kan göra dessa vardagliga aktiviteter utan klartecken från din läkare .
Starta en Walking Program

En eftermiddag promenad eller Afterwork promenad minskar stress , en orsak till högt blodtryck tryck. Promenera minst 30 minuter per dag . Du kan gå runt kvarteret eller på en vandringsled i en lokal park . Börja med att värma upp och stretcha i fem minuter före och efter en promenad . Öka avståndet som du får mer uthållighet . Få grannar och vänner att gå med i din vandring grupp att lindra tristess . Bär lätta hantlar eller knyta motstånd band runt midjan för att integrera toning övningar i träningen . Använd ett löpband för att gå i dåligt väder . Addera Gör Måttlig Aerobics

Variera din träning genom att göra skonsamma eller vatten aerobics , dans, simning , ridning inomhus eller utomhus cyklar eller hoppa rep på alternerande dagar . Gå ut och spela sporter som beröring fotboll , basket och tennis . Styrka tåg två eller tre dagar i veckan för att tona musklerna .
Öva Andningsövningar

Andningsövningar lär dig hur du tar djupa, långsamma andetag --- och för att slappna av i processen , vilket sänker blodtrycket . Gör buken andningstekniker två gånger dagligen . Placera en hand på bröstet och den andra handen på magen . Andas in genom näsan . Du ska känna din mage stiger , inte bröstet . Andas in och håll varje andetag och räkna till sju . Långsamt andas ut ur din mun och räkna till åtta , föra din mage igen Du ska känna luften som lämnar lungorna . Gör minst fem hela repetitioner . Du kan utföra denna övning sittande, stående eller liggande , så att det kan göras på jobbet för att lugna dig under en särskilt stressig dag . Addera