Nonmedical sätt att sänka blodtryck

Personer med borderline högt blodtryck kan minska sin risk för hjärtinfarkt och stroke genom att utöva oftare, inte röka , gå ner i vikt , sänker sitt natriumintag och packa sina måltider med mer näringsämnen . Vissa dietister föreslår tornar din tallrik med frukt och grönsaker, hela korn bröd och spannmål och även nötter och bönor . Kalcium, magnesium och kalium alla har visat sig sänka blodtrycket. Äta rätt
p Om ditt blodtryck avläsningar är höga men inte tillräckligt allvarliga för att kräva medicin , kan din läkare föreslå att förlora vikt , motionera , sluta röka , minska natrium och äta vissa foods.Getting bli av med det mellersta - åldersspridningoch lägga mat rik på kalium , magnesium och kalcium kan sänka ditt blodtryck . Undvika salt och alkohol rekommenderas , liksom stressen relief.The American Heart Association har ställt sig bakom de Dietary Approaches to Stop Hypertension , eller DASH dieten . Med 28 dagar av matsedlar , recept , viktminskning tips och råd om att äta ute , kan kosten sänker blodtrycket i 14 dagar , enligt författarna till "The DASH Diet handlingsplanen . " Boken rekommenderas att äta minst tre hel - korn livsmedel dagligen; äta fyra till sex portioner vardera av både frukt och grönsaker; som har två till fyra portioner fettsnåla eller fettfri mejeriprodukter; begränsa magert kött , fisk och fågel till två och en halv portioner eller mindre; äta nötter, frön och baljväxter , som bönor , 3-6 gånger i veckan; och begränsa fett och godis till 2-4 portioner , eller till och med mindre än två , daily.Because få att många frukter och grönsaker kan vara tufft för magen , kan du också ner öser portioner av livsmedel rika på kalcium , kalium och magnesium .

kalium , Please

flesta av oss inte får tillräckligt med kalium i vår kost . År 2008 fann en studie i Journal of Clinical Hypertension att äta kalium-rika livsmedel kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Leta efter recept med sojabönor, konserverade bönor , tomatsås och pasta , betor greener , spenat, hälleflundra , limabönor och lentils.While potatis har drivit bort de flesta menyer på grund av kolhydrater , de också är packade med kalium och kukoamines , ett ämne en gång som bara finns i kinesisk örtmedicin . Om du tittar på dina kolhydrater , äta tomater istället . De innehåller också kukoamines , men i mindre intensity.In annan studie av 11.000 personer , som redovisas i tidskriften American Journal of Clinical Nutrition , har en hög saltdiet direkt kopplat till högt blodtryck . Du kan köpa lägre natriumsalt i affären och skära ner på chips, pretzels och andra salta snacks . Addera Mer Magnesium

Hitta ett sätt att lägga magnesium till dina måltider . Mineralet kan också hjälpa ditt hjärta , som en studie anknyter magnesiumintagtill en minskad risk för stroke och graviditet - inducerad hypertoni . De bästa källorna omfattar kli spannmål , brunt ris , mandel , hasselnötter , limabönor , spenat och milk.Milk ger också kalcium , en annan mineral visats minska högt blodtryck . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar 1000 mg till 1200 mg kalcium per dag , eller två till tre 8 - ounce glas mjölk . Om du inte är en mjölk fan , leta efter yoghurt , ost , tofu , kinakål , broccoli , spenat och kale.Stevia är en söt ört som också kan sänka ditt blodtryck . Örten säljs som kosttillskott i USA; det har inga kalorier eller kolhydrater och liten eller ingen effekt på blodsockret . Även om det smakar sött för de flesta människor , en del tycker det är bittert , särskilt i stora mängder . Vissa naturliga mataffärer dela ut samples.Many friska ätare vet att omega - 3-fettsyror är bra för hjärtat . Lax , tonfisk , sill , makrill och hälleflundra är berikad med dessa syror , som också kan hjälpa till att minska blodtrycket . Om fisk och skaldjur är inte din sak , prova omega - 3 berikade ägg , margarin eller jordnötssmör . Eller diskutera att ta fiskoljekapslar med dina doctor.Walnuts , speciellt engelska valnötter , också har en av dessa syror . Syrorna är också närvarande i linfrön och tofu , eller linfrö , valnöt , sojabönor och raps oljor .
Spice It Up

Forskare har funnit att många andra livsmedel ger fördelar . De inkluderar kryddor som fänkål , oregano , svartpeppar , basilika , dragon och även saffran . Vitlöksklyftor och pulver innehåller allicin , en annan ingrediens som kan hjälpa till att sänka blodtrycket . Spenat och andra folatberikatlivsmedel , särskilt mörkt gröna , bladgrönsaker; baljväxter; och sparris , även packa en wallop.And till efterrätt eller som en workout belöning , äta en liten mängd mörk choklad . Forskning visar att det hjälper ditt blodtryck och skyddar ditt hjärta . De endorfiner kan också lyfta de mörkaste sprit .

Non - food Metoder

Stress påverkar blodtrycket , och motion , muskelavslappning , meditation , lyssna på musik och liknande aktiviteter kan alla minska din risk . Hjärtat Föreningen föreslår 30 minuters motion daily.Drinking alkohol med måtta , vilket innebär att man dricker en dag för kvinnor och två för män , också kan sänka ditt blodtryck . Å andra sidan , har studier visat att när storkonsumenter insupa mindre , sjunker deras blodtryck . Alkoholhaltiga drycker är låg på näringsämnen och rik på kalorier , så dieters bör undvika dem . Addera