Olika sätt att sänka blodtrycket utan medicinering

Högt blodtryck , även känd som högt blodtryck , är när blodtrycket i kroppen är högre än normalt . Enligt American Heart Association , ungefär en av tre vuxna i USA har högt blodtryck . Högt blodtryck kan bero på ärftliga orsaker , kost , brist på motion , övervikt eller helt enkelt blir äldre . Om du inte vill eller kan inte ta högt blodtryck medicinering , det finns andra sätt att sänka blodtrycket , inklusive motion , ändra din kost och gå ner i vikt . Övning

Motion är absolut nödvändigt om du vill sänka ditt blodtryck utan medicinering . En stillasittande livsstil är en anledning människor har högt blodtryck i unga år . Börja med att träna tre gånger i veckan genom att göra en ljus cardio aktivitet som att gå snabbt eller cykling . Öka din träning till mer intensiv konditionsträning som aerobics eller använda en elliptisk maskin minst tre gånger i veckan om du känner dig uttråkad av det första träning rutin . Om du redan motionerar mer än tre gånger i veckan för att höja pulsen i minst 30 minuter om dagen , rådfråga din läkare om att utöva mer eller inte kommer att sänka ditt blodtryck .
Följ DASH diet

DASH dieten , eller Dietary Approaches to Stop Hypertension diet , är en högt blodtryck kost som innehåller näringsrik frukt , grönsaker och magert protein för att hjälpa till att sänka blodtrycket snabbt . Enligt DASH Diet äta plan hemsida har dieten är kliniskt bevisad för att sänka blodtrycket i så lite som 14 dagar . Kosten föreslår 7-8 portioner spannmål per dag , 4 till 5 portioner frukt , 4 till 5 portioner grönsaker , 2 till 3 nonfat mejeriprodukter , 2 eller färre portioner av kött och proteiner , samt 4 till 5 portioner per vecka av nötter och baljväxter . Medan följa DASH dieten , det hjälper att motionera regelbundet och hålla dieten genom att laga mat hemma för att undvika ytterligare lagt olja och fett .
Banta

Vissa individer som utvecklar högt blodtryck kan ha fått diagnosen för att de är överviktiga . Om din läkare har diagnostiserats dig som har högt blodtryck på grund av övervikt , kommer han eller hon gör en diet plan för dig att följa för att hjälpa dig gå ner i vikt , eller rekommendera dig till en dietist . En dietist kan övervaka din vikt och sätta upp mål viktminskning genom att skapa dieter som är bekväma och välsmakande . Om du fortfarande har problem med att gå ner i vikt , prova DASH dieten ovan , eller begränsa ditt intag av godis , fett och olja utan att öka ditt intag av mat , som fortfarande kommer att hjälpa till att sänka blodtrycket .