Åtgärder för att kontrollera blodtrycket

Högt blodtryck är ett livshotande tillstånd som drabbar en stor del av befolkningen . Enligt American Heart Association , cirka 73.600 tusen människor ålder 20 eller äldre har högt blodtryck i USA . Det finns emellertid ingen en orsaken till tillståndet . Oavsett om du redan har högt blodtryck eller försöker undvika det , det finns åtgärder du kan vidta för att hålla det under kontroll . Vanor

Människor som använder tobak , dricka alkohol , eller båda regelbundet löper större risk att utveckla högt blodtryck , på grund av påfrestningar dessa ämnen placera på din kropp . Därför är ett sätt att hålla dig blodtryck under kontroll för att eliminera röka och dricka . Rökning skadar blodkärlens väggar och orsakar dina artärer att bli härdad i en snabbare takt än normalt . Överdriven alkoholkonsumtion höjer blodtrycket , även om dina nivåer är normala . Om ditt blodtryck är redan höga , kan dricka göra det ännu värre . Enligt Mayo Clinic , bör du hålla ditt intag till en drink per dag om du är en kvinna eller över 65 , och två drinkar per dag om du är en människa under 65 .
Motion

även motion har många fördelar för din kropp , till exempel bättre ledrörlighet och hjärnans funktion , erbjuder det också ett antal fördelar för att hjälpa till att kontrollera blodtrycket . Trettio minuters motion varje dag kan bidra till att förbättra cirkulationen och hålla vikten under kontroll . Detta behöver inte vara komplicerat - rask promenad eller inlines i parken är enkla och hälsosamma sätt att få flytta
DASH

Dietary Approaches to . Stop Hypertension ( DASH ) diet har utformats särskilt för människor som funderar på att kontrollera sitt blodtryck . Med denna diet , eliminera dig livsmedel som innehåller mycket mättat fett och totalt fett , och bearbetas . I stället , de flesta av dina kalorier kommer från frukt, grönsaker, magra mejeriprodukteroch fullkornsprodukter .

Natrium är ett annat problematiskt ämne när det gäller blodtryck . Salt är hög natriumhalt , och höga halter av natrium kan leda till att du behåller vatten i kroppen . Detta , i sin tur , gör att ditt hjärta att arbeta hårdare , vilket ökar blodtrycket . För att motverka denna risk , begränsa ditt intag av salt och livsmedel som innehåller mycket natrium , till exempel soppor och frysta middagar . Du kan också minska din natriumnivåer genom att komplettera din kost med kalium , som hjälper till att spola natrium från kroppen .
Stress Relief

Stress kan avsevärt höja ditt blodtryck , särskilt med tiden. Avstressande aktiviteter kan hjälpa dig att hålla det under kontroll , samtidigt som den ger andra hälsofördelar också. Några exempel yoga , tai chi , meditativ andning och muskelavslappning . Addera