Övningar för att sänka högt blodtryck

Hjärt-och kärlsjukdomar toppar listan över tysta mördare i USA och högt blodtryck kan öka risken för detta tillstånd . Medan vissa tycker medicinering bibehåller lägre blodtryck , andra vänder sig till naturliga metoder för behandling av högt blodtryck . En av de mest effektiva metoderna för att sänka högt blodtryck utan medicinering är motion. Kolla in dessa tips för de bästa övningarna för att få ditt blodtryck avläsningar tillbaka till det normala intervallet . Hur Motion fungerar

Blodtrycket är den kraft som läggs på kärlväggarna när blodet flödar genom dem . När kraften är större , har hjärtat att arbeta mycket hårdare för att pumpa blod i hela body.This kan innebära påfrestningar på hjärtat och medföra potentiellt allvarliga hälsotillstånd senare . Motion stärker hjärtat , så att det kan pumpa blodet på ett effektivt sätt med mycket mindre ansträngning .
P Om du har normalt blodtryck , kan regelbunden motion hjälper dig att behålla de friska avläsningar . De som har måttligt högt blodtryck kanske kan undvika medicinering genom att sänka blodtrycket genom livsstilsförändringar som en daglig motion rutin . Även de med mycket högt blodtryck kan ha möjlighet att minska doseringen av sina mediciner med hjälp av regelbunden motion .

Typer av motion

Aerob aktivitet är den bästa typ av motion för att sänka blodtrycket . Detta kan inkludera promenader, jogging , simning eller cykling . Du kan träna i naturen eller bege dig till gymmet för en session på löpband eller elliptisk tränare . Mayo Clinic och American Heart Association båda rekommenderar minst 30 minuters aerob träning de flesta dagar i veckan för bästa resultat . Har

Resistance utbildning inte visat sig sänka blodtrycket och kan till och med farligt höja siffrorna på de diagnosen hypertoni. Men detta betyder inte att du inte kan delta i en styrketräning regim om du har högt blodtryck . De flesta läkare rekommenderar att modifiera ett styrketräningsprogram för att inkludera lägre vikter ( inte mer än 10 kg. Åt gången ) och fler repetitioner . Denna metod kan ge en mer tonad kropp på ett säkert och effektivt sätt . Addera Hur du kommer igång

börjar aldrig ett nytt träningsprogram utan att tala med din läkare först . Detta gäller särskilt för dem som har fått diagnosen högt blodtryck . Din läkare kan hjälpa dig att utforma ett program som kommer att vara säkra och effektiva för dina specifika behov . Som en allmän regel kommer ett bra träningspass få dig att svettas , men ändå tillåter dig att föra ett samtal under hela övningen . Det är också viktigt att införliva en uppvärmning och kyla ner tid för att skydda dina muskler från potentiella skador . Ett regelbundet träningsprogram kommer att ge en mängd hälsosamma fördelar utöver att sänka ditt blodtryck . Addera