Naturliga Högt blodtryck Behandlingar

Om du har fått diagnosen högt blodtryck , är du inte ensam . American Heart Association beräknar att ungefär en av tre vuxna i USA har högt blodtryck . Det är troligt att din läkare kommer att förskriva läkemedel . Men blodtryck mediciner , även om de är effektiva och nödvändiga , är inte det enda sättet att kontrollera högt blodtryck . Under din läkares vägledning , kan du skapa en plan för att sänka ditt höga blodtryck baserat på några naturliga behandlingar . Övning

Motion bör bli din första prioritet att försöka sänka ditt blodtryck . Motion stärker hjärtat genom att göra det arbeta hårdare - dock är den typ av träning viktigt . Muskelbyggande övningar är viktiga för att bygga en stark kropp , men en bra aerob träning i 30 minuter om dagen är den enda typ av motion som kommer att hjälpa till att sänka ditt blodtryck . Din träning bör vara regelbunden , och det är viktigt att komma ihåg att det tar 30 till 60 dagar innan någon effekt är oftast märkt . Aerob träning omfattar verksamheter som trappor , klippa gräset , simning , promenader och alla andra som höjer hjärtfrekvensen .
Limit Natrium

Medan du öka din motion , börja minska mängden natrium i din kost . Natrium bidrar till viktökning genom att stödja kroppens lagring av vätskor , vilket i slutändan höjer blodtrycket och gör att hjärtat arbetar hårdare än det borde . Förutom vanliga bordssalt , det finns många andra saker som du bör undvika eller minska , även konserverade grönsaker och soppor , buljong , till kött , smakförstärkare, till exempel natriumglutamat , soja tamari och stek såser . De flesta förädlade livsmedel innehåller höga halter av natrium , så läs etiketterna noggrant . Och håll dig borta från snabbmatsrestauranger där nästan varje punkt på menyerna är laddade med natrium . Förenta staternas Department of Agriculture riktlinjer tyder på att en persons dagliga natriumintaget bör vara under 2300 milligram per dag , men om du kämpar högt blodtryck , bör du begränsa natrium intag till i 1800 milligram per dag .


öka kalium

Förutom att eliminera livsmedel med överflödigt natrium , försöka öka ditt intag av kalium , vilket kan vara effektiva vid behandling av högt blodtryck . Livsmedel som innehåller mycket kalium inkluderar avokado, bananer , cantaloupemelon , grapefruktjuice , plommon , plommonjuice och russin . Dessa livsmedel är också naturligt låg natrium .
Minska sress

Stress är en bidragande orsak till högt blodtryck , så eliminera stressen i ditt dagliga liv ska bli en prioriterad . Under stress , är adrenalin och noradrenalin frigörs i blodomloppet , upplyft hjärtfrekvens och ökat blodtryck . Yoga och biofeedback är båda accepterade sätten för avkoppling och sänka blodtrycket . Du kan också titta på meditation som en annan metod som kan användas för att kontrollera blodtrycket och minska behovet av receptbelagda läkemedel .
Tänk Kosttillskott

Vissa naturliga kosttillskott anses effektiva hjälpmedel för att sänka blodtrycket . Det är dock viktigt att kontrollera med din läkare för att se till att dessa tillskott är rätt för dig och kommer inte motverka med andra mediciner som du för närvarande tar . Ginkgo Biloba , en antioxidant , och vitlök är två kosttillskott som ibland används vid kontroll av blodtrycket . Addera