Fakta om att sänka blodtryck

Blodtryck som är hög kan öka risken för hjärt-kärlsjukdomar . Den finns hos vuxna , samt barn . Dock är högt blodtryck främst i afroamerikaner , regelbundna alkohol dricker , människor som är överviktiga och de som har en familjehistoria av blodtryck som löper hög . Det är viktigt att sänka blodtrycket för att förhindra en hjärtattack eller stroke. Ett normalt blodtryck intervall är 120/80 eller lägre . Ett blodtryck som är hög är 140/90 eller mer . Träning

Motion på regelbunden basis kan bidra till att kasta oönskade pounds , såväl som lägre blodtryck. Walking dagligen i bara 15 minuter kan öka hjärtfrekvens och påskynda ämnesomsättningen . Simning , cykling samt låg påverkan aerobics kan också hjälpa dem som behöver gå ner några pounds för att sänka sitt blodtryck . Fysisk aktivitet på regelbunden basis , och med tre eller fyra dagar i veckan , kan ge positiva resultat och bidra till att upprätthålla en hälsosam livsstil .
Tobak

Sluta röka cigaretter . Nikotin i cigaretter kan orsaka en persons blodkärl att strama åt , vilket gör ett hjärtslag snabbare . Ett hjärta som slår snabbare kan höja blodtrycket . Att sluta röka eller använda andra tobaksprodukterkan sänka blodtrycket och kan även minska risken för hjärtsjukdom eller en hjärtattack . Fråga läkare om tillgängliga produkter eller tekniker som hjälper en du slutar röka . Ibland tar det en gradvis strategi för att stoppa användningen av nikotin .
Natrium

Natrium är inte bra för en person som har högt blodtryck . Även om vissa människor inte påverkas av natrium , vissa människor drabbas , särskilt om högt blodtryck är utbrett. Skär ner på natriumintageti kosten . Läs etiketter när de köper mat och se till att du inte överskrider 2400 mg på en dag . I stället för att tillsätta salt till livsmedel , strö extra peppar eller använda örter eller citron för en kryddig smak .
Hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost och undvika fet mat är viktigt för att sänka blodtrycket . Ät mycket frukt och livsmedel som är rika på näringsämnen som nötter , baljväxter, råa grönsaker och magert kött . I stället för att gripa tag i en påse chips för ett mellanmål , mumsa på en tallrik morötter och selleri med låg fetthalt dressing på sidan . Välj att äta vete eller fullkornsbröd i stället för vitt . Magra mejeriprodukter är friskare eftersom den innehåller mindre fett än vanliga mejeriprodukter .
Medicinering

Kost och motion kanske inte hjälpa till att sänka blodtrycket . Vissa människor kommer att behöva förlita sig på medicinering för att hålla sitt blodtryck vid ett normalt område av 120/80 eller lägre . Mediciner kan ha olika grader av biverkningar såsom huvudvärk , trötthet , magbesvär , muntorrhet , yrsel , förstoppning och depression . Det är viktigt att ta den ordinerade mängden och att bara stoppa eller sänka dosen efter samråd med din läkare . Addera