Det första och enklaste steget för att sänka ditt blodtryck är att följa en diet som har mycket frukt och grönsaker och har låg fetthalt . Att äta frukt och grönsaker som är rika på kalium och magnesium kan hjälpa till att sänka systoliskt och diastoliskt blodtryck .
2
Förutom en hälsosam fettsnål kost som är rik på kalium och magnesium bör du börja välja livsmedel som är lägre i salt och natrium . De flesta av oss konsumerar mer salt än vad kroppen behöver . Den nuvarande rekommendationen är att konsumera cirka 1 tesked salt per dag . Det inkluderar ALLA salt och natrium konsumeras , även den som används i matlagning och vid bordet . Addera 3
Ett annat tillägg till din kost bör vara fiber . Hela korn livsmedel är bra källa till fiber . Fiber har visat sig bidra till att minska högt blodtryck .
4
Gå ner i vikt kan också sänka blodtrycket . Att förlora bara 10 pounds kan förbättra ditt blodtryck . Om du följer en hälsosam fettsnål kost som är full av frukt och grönsaker bör det vara ganska lätt att åstadkomma. Blodtrycket höjs när kroppsvikt ökar.
5
Motion är en av de viktigaste åtgärder du kan vidta för att hjälpa till att kontrollera högt blodtryck . Kom igång genom att göra 30 minuter av en aktivitet på de flesta dagar i veckan . Walking är en bra övning som alla kan göra .
6
När du har högt blodtryck den mängd alkoholdrycker som du dricker bör begränsas. Dricka för mycket alkohol kan höja blodtrycket . Om du dricker alkoholhaltiga drycker , har endast en måttlig mängd - en drink en dag för kvinnor; två drinkar per dag för män .
7
Koffein har också visat sig orsaka negativa effekter på människor som har högt blodtryck . Koffein minskar mängden kalcium och andra näringsämnen som kan tas upp av kroppen .
8 p Om du röker , sluta . Rökning i sig inte orsakar högt blodtryck men det höjer blodtrycket när du röker . Rökning tillsammans med högt blodtryck kan öka risken att få en hjärtattack. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online