Hur sänka diastoliska blodtrycket naturligt

Läkare och sjuksköterskor nämna två siffror när man läser ditt blodtryck . Om ditt blodtryck är 130/90 , nummer 90 är din diastoliskt blodtryck . Att hålla ett lågt diastoliskt blodtryck nivå är viktigt . Individer med en högre nivå har en större risk att utveckla högt blodtryck , vilket kan leda till allvarliga sjukdomar såsom hjärtinfarkt eller stroke . Lyckligtvis finns det sätt att sänka din diastoliska blodtrycket naturligt . Instruktioner
1

Ät en låg natriumdiet . Ett högt natriumintagökar din diastoliskt blodtryck , och ökar risken för högt blodtryck . För att minska risken , minska din natriumintaget. Håll dig borta från bearbetade eller frysta livsmedel , och äter mellan 400 och 1000 mg natrium per dag . Drick mycket vatten för att spola överflödigt natrium från kroppen .
2

Välj hälsosam mat . Fet mat såsom snabbmat och friterad mat kan höja din diastoliskt blodtryck . Sänk ditt blodtryck naturligt genom att äta färsk frukt och grönsaker . Välj låg fetthalt mat alternativ och äta massor av kalium och vitamin C. Addera 3

förlora extra pounds . Övervikt kan också påverka din diastoliskt blodtryck . Om du är överviktiga eller feta , besluta att kasta extra pounds och bibehålla en hälsosam vikt . Minska ditt kaloriintag och äta mindre matportioner .
4

ta växtbaserade kosttillskott . Olika växtbaserade kosttillskott såsom vitlök och kardborre minskar naturligt diastoliskt blodtryck . Besök din lokala hälsokostaffär och ta dessa tillskott enligt anvisningarna. Tala med din läkare innan du tar kosttillskott .
5

Öka fysisk aktivitet . En stillasittande livsstil bidrar till ett högt diastoliskt blodtryck . Att naturligt sänka din läsning , starta en workout rutin . Motion minst 90 minuter om dagen . Detta kan inkludera jogging , aerobics , simning eller promenader . Addera