Hur man äter livsmedel som sänker blodtrycket

Visste du att det finns massor av livsmedel som sänker blodtrycket ? Tillsammans med motion , justera din kost , med något , kan vända högt blodtryck och högt blodtryck . Att hitta livsmedel som sänker blodtrycket är inte svårt om du vet vad du ska leta efter och vad man ska hålla sig borta från . Läs vidare för tips om jande blodtrycket genom sunda matvanor. Instruktioner
1

salt och natrium är vanligtvis skulden för att höja blodtrycket så att du vill leta efter livsmedel som är låg i natrium . Håll dig borta från salta chips , använd låg natrium sojasås vid matlagning och kontrollera näringsinformation innan du plockar upp din favorit burk tomatsås .
2

Många livsmedel som sänker blodtrycket finns i produkterna eller fryst gången i mataffären . Om den kommer i ett kan det troligen packad med salt . Om möjligt alltid köpa färska eller frysta grönsaker och frukter . Om du måste köpa konserver skölja maten bort med vatten innan servering . Detta fungerar för konserverade grönsaker som ärtor , bönor och majs samt fisk konserverad tonfisk och fruktcocktail.
3

Livsmedel som är låg totalt och mättat fett bidrar till att sänka blod tryck. Även detta innebär att undvika feta och salta chips, bearbetade tårtor och kakor och vanlig salladsdressing. Istället väljer bakade chips eller kex , havregryn kakor och låg fetthalt eller vinagarette salladsdressing .
4

Införliva mer korn i din kost . Hela korn bröd och pasta är både livsmedel som sänker blodtrycket . Om du äter flingor till frukost look för havre och korn sorter som Multi- Grain Cheerios eller Kashi spannmål med hela korn .
5

Frukt och grönsaker spelar en oerhört viktig roll i att sänka blodtrycket . Ät 4-5 portioner av både frukt och grönsaker per dag . Minns torkad frukt ( tranbär och aprikoser ) och frukt-och grönsaks räknas som en portion . Om du har problem med att äta så mycket producerar gör en sallad och få 2-3 portioner på en gång , äter en gryta eller stek till middag och få flera portioner grönsaker , äta en banan med frukost och ett äpple och ost som en mellan förmiddagen mellanmål .
6

Hög fiber livsmedel är oftast livsmedel som sänker blodtrycket också. Avokado , hallon, grapefrukt , sötpotatis , kli spannmål ( eller muffins ) , svarta bönor och limabönor är alla packade med fiber . Du kan också strö linfrö i recept för att öka din fiber intag och lägre blodtryck . Använd linfrön i pannkakssmet , på sallader , eller havregryn . Det är ganska mycket smaklöst , men det tillför en kraftfull fiber punch .
7

Begränsa din köttintag, speciellt rött kött . Det har visat att vegetarianer har betydligt lägre blodtryck än sina köttätandevänner . Om du inte helt kan skära kött ur din kost bort fettet innan tillagning , välja skinnfria kycklingbröst , och hålla sig till vitt kött . Använd marken kalkon istället för köttfärs och bara köpa köttfärs med lägst fetthalt såsom 93/7 . Undvik saker som korv , korv , och bearbetat lunch kött som innehåller mycket natrium . Addera