Så för att behålla en låg natrium diet

Som samhälle är vi intag långt mer natrium än vi borde vara och sätter oss vid risk för högt blodtryck , vilket kan leda till att höra sjukdom eller stroke . Att upprätthålla en låg natriumdiet innebär att vara aktsam om att läsa etiketter och veta vilka livsmedel som är OK och som utgör en möjlig hälsorisk . Instruktioner
1

Den största boven i dramat är vanligt bordssalt. En tesked innehåller det rekommenderade dagliga intaget . Om du är lätt med shaker , använd en låg - natriumsalt , vilket skulle vara mindre än 20 mg natrium per 100 gram salt . Havssalt är naturligt lägre i natrium .
2

Köp mer färskvaror och mindre konserver . Tillsätt aldrig salt till konserver eftersom de redan är laddade med natrium . Addera 3

Skär ner på bearbetade livsmedel , bland annat rökt och charkuterier som bacon eller skinka , och såser såsom soja eller tamari . Om du köper dem , alltid välja den låga saltversion.
4

Mjölk är en källa av natrium som ofta blir förbisedda . En kopp fettfri eller lättmjölk har 127 mg natrium , med jämförbara siffror för en och två procent fett , och mycket högre siffror för konserverad mjölk .
5

Läs etiketterna på förpackade frysta livsmedel föremål som de packa mycket natrium . Och kom ihåg att det kan finnas fler än en portion per förpackning så om det är 500 mg . natrium per portion och paketet säger att det innehåller två portioner , måste du dubbla den siffran .
6

Gå ljus på kryddor , särskilt pickles , och ersätta dem med örter . Vitlök , oregano , basilika , lök , rosmarin och svart och röd paprika har inte mycket natrium . Addera