Beräkna ditt body mass index ( BMI ) med hjälp av informationen på Institutionen för hälsa och Human Services hemsida avgöra din hälsosam vikt . Se avsnittet Resurser nedan för en länk . Skriv in din nuvarande längd och vikt och online-kalkylator kommer att göra resten . National Institutes of Health uppskattar att hälsosam vikt kommer att producera ett indexvärde mellan 18,5 och 24,9 .
2
Sikta på en hälsosam vikt genom kostförändringar . Förebygga högt blodtryck genom att välja mat med låg kolesterol , fett och kalorier . Ät dina måltider långsammare så att du kan uppleva fullheten samtidigt äta mindre portioner . Addera 3
Konsumera mindre salt och natrium för att förhindra blodtryck når farliga nivåer . Laga din egen mat och undvika konserver eller förädlade livsmedel , eftersom de innehåller vanligtvis höga halter av både salt och natrium .
4
Substitute kryddor och örter för salt . Maten smakar bättre och du får ytterligare hälsofördelarfrån dessa naturliga källor .
5
äter fågel, fisk och magert kött i stället för charkuterier eller rökt kött , som innehåller höga halter av salt och natrium. De näringsämnen som din kropp behåller hjälper skala bort fett medan bränslepåfyllning din kropp med de aminosyror som behövs för att utveckla starka muskelfibrer .
6
Motionera regelbundet . Medicinska rapporter visar att hjärt-övning som höjer din puls till cirka 60 till 70 procent av din maxpuls är idealisk för hälsosam viktminskning .
7
Minska ditt intag av alkoholhaltiga drycker , eftersom alkohol har varit kopplat till att höja blodtrycket genom att införa onödiga kalorier i din kost . Studier visar att män får inte ha mer än två alkoholhaltiga drycker om dagen medan kvinnan får inte ha mer än en drink en dag .
8
Spela ditt blodtryck och hålla koll på dina värden . Förutom din rutin läkarbesök , kan du proaktivt förhindra denna sjukdom genom att övervaka ditt blodtryck vid hälsomässor , lokala apotek centra och i vissa köpcentra . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online