Av Anahad O'Connor, New York Times
När amerikaner fortsätter att brottas med en epidemi av fetma och kroniska sjukdomar, letar många människor efter sätt att förbättra sin hälsa och gå ner i vikt. Ett populärt tillvägagångssätt är att ta bort socker från sin kost. Även om det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja påståendet att socker är den enda orsaken till fetma, råder det ingen tvekan om att ett minskat sockerintag kan ha flera hälsofördelar.
I den här artikeln kommer vi att utforska vad som händer med din kropp när du slutar socker i 30 dagar .
De första dagarna av att sluta socker kan vara de mest utmanande . Du kan uppleva abstinenssymptom som trötthet, huvudvärk, irritabilitet och sug efter socker. Dessa symtom avtar vanligtvis inom några dagar eftersom din kropp anpassar sig till frånvaron av socker.
Efter de första dagarna kommer du sannolikt att börja märka flera positiva förändringar i din kropp och hälsa. Några av fördelarna med att sluta socker inkluderar :
- Viktminskning:Socker innehåller mycket kalorier, så att ta bort det från din kost kan hjälpa dig att minska ditt totala kaloriintag och främja viktminskning.
- Förbättrad blodsockerkontroll:Socker kan orsaka toppar i blodsockernivån, vilket kan bidra till insulinresistens och typ 2-diabetes. Att sluta socker kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna och minska risken för att utveckla diabetes.
- Sänkt blodtryck:Socker kan öka blodtrycket, så att ta bort det från din kost kan hjälpa till att sänka blodtrycksnivåerna.
- Förbättrade kolesterolnivåer:Socker kan höja LDL (dåligt) kolesterol och sänka HDL (bra) kolesterolnivåer. Att sluta socker kan hjälpa till att förbättra kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdomar.
- Minskad inflammation:Socker kan främja inflammation, vilket är en stor riskfaktor för olika hälsotillstånd som hjärtsjukdomar, fetma och diabetes. Att sluta med socker kan hjälpa till att minska inflammation i kroppen.
- Ökade energinivåer:Socker kan ge dig en tillfällig energikick, men detta följs ofta av en krasch. Att sluta socker kan hjälpa till att stabilisera dina energinivåer och ge dig mer hållbar energi under hela dagen.
- Förbättrad hudhälsa:Socker kan skada kollagen, som är ett protein som håller din hud fast och elastisk. Att sluta med socker kan hjälpa till att förbättra hudens hälsa och minska uppkomsten av rynkor och fina linjer.
- Minskad risk för vissa cancerformer:Socker kan bidra till tillväxten av vissa typer av cancer, som bröstcancer och kolorektal cancer. Att sluta med socker kan bidra till att minska risken att utveckla dessa cancerformer.
- Förbättrat humör:Socker kan orsaka humörsvängningar och irritabilitet. Att sluta socker kan hjälpa till att stabilisera ditt humör och få dig att känna dig mer positiv och energisk.
Det är viktigt att notera att det inte är lätt att sluta socker, men det är definitivt värt det . Om du vill förbättra din hälsa och gå ner i vikt är det ett bra ställe att börja ta bort socker från din kost.
Överraskande saker som höjer ditt blodtryck
Det är allmänt känt att högt blodtryck är en stor riskfaktor för hjärtinfarkt och stroke. Flera saker kan höja ditt blodtryck, inklusive salt, koffein och stress. Men en del överraskande saker kan också höja ditt blodtryck .
Här är några överraskande saker som kan öka ditt blodtryck:
- Sömnbrist :Människor som får mindre än 6 timmars sömn per natt har en högre risk att utveckla högt blodtryck. Detta beror på att sömnbrist gör att kroppen producerar mer av stresshormonet kortisol, vilket höjer blodtrycket.
- Fetma :Människor som är överviktiga är mer benägna att ha högt blodtryck. Detta beror på att fetma leder till insulinresistens, vilket kan få njurarna att behålla mer natrium och vatten, vilket leder till ett ökat blodtryck.
- Fysisk inaktivitet :Människor som är fysiskt inaktiva löper en ökad risk för högt blodtryck. Detta beror på att träning hjälper till att sänka blodtrycket genom att förbättra blodflödet och minska stressnivåerna.
- Kronisk njursjukdom :Personer med kronisk njursjukdom är mer benägna att utveckla högt blodtryck. Detta beror på att njurarna spelar en viktig roll för att reglera blodtrycket, och när de är skadade kan de inte göra detta lika effektivt.
- Vissa mediciner :Vissa mediciner kan höja blodtrycket. Dessa inkluderar vissa avsvällande medel, p-piller och steroider.
- Alkoholkonsumtion :Att dricka för mycket alkohol kan höja blodtrycket. Detta beror på att alkohol får kroppen att frigöra stresshormoner som ökar blodtrycket.
Om du är orolig över ditt blodtryck bör du tala med din läkare. Att hålla ditt blodtryck under kontroll är viktigt för att minska risken att utveckla hjärtinfarkt, stroke och andra allvarliga hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online