Hur man kontrollerar ditt blodtryck

1. Förbered:

- Välj en tyst och bekväm miljö.

- Sitt i en avslappnad position med ryggen stödd.

- Placera fötterna på golvet.

- Undvik att prata, röka eller konsumera koffein i minst 30 minuter innan du kontrollerar ditt blodtryck.

- Gå på toaletten och töm urinblåsan.

2. Konfigurera utrustningen:

- Samla din blodtrycksmätare och en bekväm armmanschett.

- Se till att manschetten har rätt storlek för din arm.

- Placera manschetten runt överarmen tätt utan att vara för hårt.

- Den nedre kanten av manschetten ska vara ungefär en tum (2,5 cm) ovanför armbågsvecket.

- Stäng manschetten med tygförslutningen.

3. Placera din arm:

- Vila armen på en plan yta, till exempel ett bord, i samma nivå som ditt hjärta.

- Din arm ska vara avslappnad och lätt böjd i armbågen.

- Håll handleden upphöjd och stödd i nivå med ditt hjärta.

- Undvik att böja handleden eller hålla andan under mätningen.

4. Starta mätningen:

- Tryck på "Start" eller "Power"-knappen på din blodtrycksmätare för att påbörja mätningen.

- Monitorn kommer automatiskt att blåsa upp manschetten.

- Förbli stilla och tyst medan mätningen görs.

- Rör inte armen eller prata under denna tid.

5. Läs resultaten:

- Monitorn visar ditt blodtrycksvärde efter några ögonblick.

- Avläsningen visar vanligtvis två siffror:systoliskt blodtryck (det högre siffran) och diastoliskt blodtryck (det lägre siffran).

- Monitorn kan också visa pulsfrekvensen (antalet hjärtslag per minut).

- Anteckna din blodtrycksavläsning och datum/tid i en journal eller blodtrycksapp för spårning.

6. Slappna av och upprepa:

- Ta bort manschetten från armen och slappna av i några minuter.

- Vänta minst en minut innan du gör en ny mätning.

- Det rekommenderas i allmänhet att göra flera avläsningar (vanligtvis 2-3) vid olika tidpunkter på dagen och göra ett genomsnitt för att få en mer exakt representation av ditt blodtryck.

7. Förstå dina resultat:

- Normalt blodtryck anses vanligtvis vara 120/80 mm Hg eller lägre.

- Om ditt blodtryck konsekvent är högre än 130/80 mm Hg, tala med din vårdgivare för ytterligare utvärdering.

8. Rådfråga din läkare:

- Diskutera dina blodtrycksmätningar regelbundet med din vårdgivare, särskilt om du har en historia av högt blodtryck, hjärtsjukdom eller andra medicinska tillstånd.

9. Livsstilsändringar:

- Att upprätthålla en hälsosam livsstil, som en balanserad kost, regelbunden motion och stresshantering, kan hjälpa till att hålla ditt blodtryck inom det normala intervallet.

Obs! Om du har några bekymmer eller upplever ovanliga symtom under blodtrycksmätning, kontakta din läkare omedelbart.