Vilka åtgärder kan man vidta för att sänka blodtrycket?

Några kostförändringar som kan hjälpa till att sänka blodtrycket inkluderar:

* Äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn

* Begränsa ohälsosamma fetter, såsom mättade fetter och transfetter

* Att välja magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor

* Begränsa saltintaget till högst 2 300 milligram per dag

2. Träna regelbundet.

Regelbunden träning kan hjälpa till att sänka blodtrycket genom att stärka ditt hjärta och förbättra cirkulationen. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

3. Hantera stress.

Kronisk stress kan leda till högt blodtryck. Prova avslappningstekniker för att hantera stress som yoga, meditation eller djupandning.

4. Sluta röka.

Rökning kan skada dina blodkärl och höja blodtrycket. Att sluta röka kan hjälpa till att förbättra ditt blodtryck och din allmänna hälsa.

5. Begränsa alkoholkonsumtionen.

Att dricka för mycket alkohol kan höja ditt blodtryck. Begränsa alkoholkonsumtionen till två drinkar per dag för kvinnor och tre drinkar per dag för män.

6. Få tillräckligt med sömn.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att minska stress och förbättra den allmänna hälsan, vilket kan hjälpa till att sänka blodtrycket. De flesta vuxna behöver cirka 7-8 timmars sömn varje natt.

7. Håll en hälsosam vikt.

Gå ner i vikt

Fetma kan leda till högt blodtryck. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra din allmänna hälsa.

8. Övervaka natrium- och kaliumintaget

Att konsumera mindre natrium (salt) och mer kalium kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

9. Ta medicin.

Om livsstilsförändringar inte räcker för att sänka blodtrycket kan din läkare ordinera medicin. Blodtrycksmediciner fungerar på olika sätt för att sänka blodtrycket.