1. Gå ner i vikt :Att vara överviktig eller fetma är en betydande riskfaktor för högt blodtryck. Att gå ner ens en liten mängd vikt kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
2. Minska natriumintaget :Att förbruka för mycket natrium kan öka vätskeretentionen och höja blodtrycket. Begränsa ditt natriumintag till högst 2 300 milligram per dag och sikta på mindre om du är över 50 eller har underliggande hälsotillstånd.
3. Öka kaliumintaget :Kalium hjälper till att balansera effekterna av natrium och kan sänka blodtrycket. Bra källor till kalium inkluderar frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt. Sikta på att konsumera cirka 4 700 milligram kalium dagligen.
4. Ät en hälsosam kost :En kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magert protein och magra mejeriprodukter kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Detta är känt som Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
5. Regelbunden träning :Regelbunden fysisk aktivitet, som snabba promenader, löpning, cykling eller simning, kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra hjärthälsa. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
6. Stresshantering :Kronisk stress kan bidra till högt blodtryck. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, till exempel genom meditation, yoga, djupandning eller tillbringa tid i naturen.
7. Begränsa alkoholkonsumtionen :Att dricka för stora mängder alkohol kan höja blodtrycket. Försök att begränsa ditt alkoholintag till högst två drinkar per dag för kvinnor och tre drinkar per dag för män.
8. Sluta röka :Rökning kan skada blodkärlen och bidra till högt blodtryck. Om du röker, sluta så snart som möjligt.
9. Övervaka ditt blodtryck regelbundet :Att regelbundet kontrollera ditt blodtryck hemma kan hjälpa dig att spåra dina framsteg och göra nödvändiga justeringar av din livsstil eller medicinering.
10. Få tillräckligt med sömn :Kronisk sömnbrist kan bidra till högt blodtryck. Sikta på cirka 7-8 timmars sömn per natt.
11. Minska koffeinintaget :Koffein kan tillfälligt öka blodtrycket. Om du är känslig för koffein, begränsa ditt intag eller undvik det helt.
12. Ät mörk choklad :Mörk choklad innehåller flavonoider, som kan hjälpa till att slappna av blodkärlen och sänka blodtrycket. Välj mörk choklad med minst 70 % kakaohalt.
13. Prova naturläkemedel :Vissa naturläkemedel, som vitlök, ingefära och hibiskuste, har visat sig ha blodtryckssänkande effekter. Tala dock med din läkare innan du använder några naturläkemedel för att säkerställa att de är säkra för dig.
Det är viktigt att notera att dessa huskurer inte ersätter medicinsk behandling. Om du har högt blodtryck, tala med din läkare om en behandlingsplan som är rätt för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online