När ditt blodtryck är högt ökar kraften som blodet utövar mot väggarna i dina artärer. Detta kan skada dina blodkärl och öka risken att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, njursvikt, synproblem och andra allvarliga hälsotillstånd.
Det är viktigt att uppsöka läkare omedelbart om du har ett blodtrycksvärde på 161/82 mm Hg eller högre. Din läkare kommer att rekommendera livsstilsförändringar och mediciner för att sänka ditt blodtryck och minska risken för komplikationer.
Här är några tips för att sänka ditt blodtryck:
* Ät en hälsosam kost. Att äta en kost rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Undvik mat som innehåller mycket mättat fett, kolesterol och natrium.
* Motion regelbundet. Träning är ett annat bra sätt att sänka blodtrycket. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.
* Gå ner i vikt om du är överviktig eller fet. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka blodtrycket.
* Sluta röka. Rökning kan skada dina blodkärl och öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
* Begränsa alkoholintaget. Att dricka för mycket alkohol kan höja blodtrycket.
* Hantera stress. Stress kan få blodtrycket att stiga. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.
* Ta medicin om ordinerats. Om din läkare ordinerar medicin för att sänka ditt blodtryck, ta det enligt anvisningarna.
Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att sänka ditt blodtryck och minska risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online