Vad ska din vilopuls ligga på?

En normal vilopuls för vuxna varierar mellan 60 och 100 slag per minut (bpm). Det finns dock individuella variationer och vissa personer kan ha en naturligt högre eller lägre vilopuls. Faktorer som ålder, konditionsnivå, mediciner och medicinska tillstånd kan påverka vilopulsen.

Det är viktigt att notera att en vilopuls under 60 slag per minut eller över 100 slag per minut kanske inte nödvändigtvis indikerar ett medicinskt problem, men det är alltid en bra idé att konsultera en läkare om du är orolig eller upplever plötsliga förändringar i din vilopuls.

Här är några allmänna riktlinjer för vilopuls baserat på åldersgrupper:

1. Vuxna (18-64 år) :60-100 bpm

2. Äldre vuxna (65 år och äldre) :60-90 bpm

3. Barn och ungdomar (6-17 år) :70-100 bpm

4. Småbarn (1-5 år) :80-120 bpm

5. Spädbarn (0-12 månader) :80-160 bpm

Om du vill mäta din vilopuls, här är en enkel metod:

1. Hitta en bekväm position, sittande eller liggande.

2. Placera pek- och långfingret på handleden, precis under tumbasen.

3. Tryck försiktigt tills du känner din puls.

4. Räkna antalet slag du känner i 15 sekunder.

5. Multiplicera antalet med 4 för att hitta din vilopuls per minut.

Kom ihåg att ta måttet när du är avslappnad och har vilat några minuter. Undvik att mäta din puls direkt efter träning eller när du är stressad eller känner dig orolig.

Det är viktigt att rådgöra med en vårdpersonal om du har oro eller betydande förändringar i din vilopuls, särskilt om du upplever symtom som yrsel, svimning, bröstsmärtor eller andnöd.