Vad kan jag göra åt morgonillamående?

Ät små, frekventa måltider hela dagen. Detta kan hjälpa till att hålla magen från att bli för tom, vilket kan utlösa illamående.

Snack på torrfoder, som kex, rostat bröd eller flingor, så fort du vaknar för att hjälpa till att lugna magen.

Drick mycket vätska för att undvika uttorkning, vilket kan förvärra illamående på morgonen. Undvik dock att dricka för mycket vatten på en gång, eftersom det också kan utlösa illamående.

Få gott om vila. När du är väl utvilad klarar din kropp bättre av stress, inklusive illamående på morgonen.

Undvik mat och dryck som tenderar att utlösa din morgonillamående. Vanliga triggers inkluderar fet eller kryddig mat, koffein och alkohol.

Ta receptfria läkemedel mot illamående på morgonen, såsom ingefära, vitamin B6 eller en kombination av doxylamin och pyridoxin (Diclegis).

Prata med din läkare om din morgonillamående är allvarlig eller inte förbättras efter att ha provat ovanstående tips. Du kan behöva ordineras medicin för att hantera dina symtom.

Här är några ytterligare tips som kan hjälpa dig att hantera illamående på morgonen:

- Få lite frisk luft. Gå en promenad, sitt på din veranda eller öppna ett fönster för att släppa in lite sval, frisk luft.

- Ta ett bad. Att ta ett varmt bad kan hjälpa till att slappna av i kropp och själ, vilket kan hjälpa till att minska illamående.

- Bär lösa, bekväma kläder. Åtsittande kläder kan sätta press på magen och göra illamåendet värre.

– Prata med någon du litar på. Att prata om dina känslor kan hjälpa dig att känna dig bättre och mindre isolerad.

- Gå med i en stödgrupp för kvinnor som upplever morgonillamående. Detta kan hjälpa dig att få kontakt med andra kvinnor som går igenom samma sak och att lära dig att hantera strategier.