Hur man undviker sommaren

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att undvika värmerelaterad sjukdom är att hålla dig hydrerad. Drick mycket vatten under dagen, även om du inte känner dig törstig. Undvik sockerhaltiga drycker som läsk och juice, eftersom de faktiskt kan torka ut dig.

2. Bär lösa, lätta kläder

När temperaturen är hög är det viktigt att bära lösa, lätta kläder som låter huden andas. Naturliga fibrer som bomull och linne är bäst. Undvik att bära åtsittande kläder, eftersom det kan fånga värme och få dig att känna dig ännu varmare.

3. Ta pauser i skuggan

Om du ska vara utomhus under en längre tid, ta pauser i skuggan för att svalka dig. Hitta en skuggig plats under ett träd eller paraply och koppla av i några minuter. Du kan också svalka dig genom att ta ett kallt bad eller dusch, eller genom att imma dig själv med vatten.

4. Undvik ansträngande aktivitet under dagens hetta

Om du måste träna utomhus, gör det tidigt på morgonen eller sent på kvällen när temperaturen är svalare. Undvik ansträngande aktivitet under dagens hetta, eftersom det kan utsätta dig för en värmerelaterad sjukdom.

5. Var medveten om tecknen på värmerelaterad sjukdom

Om du upplever något av följande symtom, sluta med det du gör och sök läkarvård omedelbart:

* Huvudvärk

* Illamående eller kräkningar

* Yrsel eller svimning

* Snabb puls

* Andnöd

* Muskelkramper

* Förvirring

* Anfall

Värmerelaterad sjukdom kan vara allvarlig, så det är viktigt att vara medveten om tecken och symtom. Om du tror att någon upplever värmerelaterad sjukdom, ring 911 omedelbart.

6. Ytterligare tips

Här är några ytterligare tips som hjälper dig att undvika värmerelaterad sjukdom:

* Håll ditt hem svalt genom att använda luftkonditionering eller fläktar.

* Stäng gardiner och persienner under dagen för att hålla värmen ute.

* Använd solskyddsmedel för att skydda din hud från solens skadliga strålar.

* Drick mycket vätska före, under och efter träning.

* Ät små, täta måltider för att hålla din energinivå uppe.

* Undvik att dricka alkohol, eftersom det kan torka ut dig.

* Var medveten om väderprognosen och planera dina aktiviteter därefter.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att undvika värmerelaterad sjukdom och hålla dig säker under sommarmånaderna.