Morgonillamående, medicinskt känt som illamående och kräkningar under graviditeten, är ett vanligt besvär under de tidiga stadierna av graviditeten. Det kan variera från mild till svår, och även om det inte finns någon lösning som passar alla, kan flera strategier och botemedel hjälpa till att lindra symtom på morgonillamående:
1. Håll dig till en balanserad kost:
- Ät små, frekventa måltider snarare än stora:Detta hjälper till att förhindra tom mage och plötsliga blodsockerfall, vilket kan förvärra symtomen.
- Välj intetsägande mat:Intetsägande, lättsmält mat som kex, rostat bröd, bananer och ris tolereras ofta bättre.
- Undvik starka lukter och mat som utlöser illamående:Identifiera specifika livsmedel eller dofter som förvärrar symtomen och försök undvika dem under denna period.
2. Håll dig hydrerad:
- Drick mycket vätska:Uttorkning kan förvärra illamående och kräkningar. Sikta på 8-10 glas vatten per dag.
- Undvik sockerhaltiga drycker och koffein:Dessa ämnen kan uttorka dig och potentiellt förvärra illamående på morgonen.
3. Ingefära:
– Ingefära är allmänt känt för sina egenskaper mot illamående. Du kan konsumera det i olika former:
- Ingefärste
- Ingefärsgodis eller pastiller
- Färska ingefäraskivor
- En liten bit kanderad eller kristalliserad ingefära
4. Vitamin B6:
– Vissa studier tyder på att vitamin B6 kan bidra till att minska illamående och kräkningar. Rådfråga din vårdgivare innan du börjar med några kosttillskott.
5. Akupunktur och akupressur:
– Akupunktur och akupressur är effektivt för vissa individer. Dessa tekniker stimulerar specifika punkter på kroppen som kan lindra symtom på morgonillamående.
6. Eteriska oljor:
- Aromaterapi med dofter som pepparmynta eller citron kan hjälpa till att lindra illamående. Späd alltid eteriska oljor med en bärarolja före användning.
7. Avslappningstekniker:
- Använd avslappningstekniker som djupandning, meditation eller visualiseringsövningar. Att hantera stress och främja övergripande avslappning kan positivt påverka symtomen på morgonillamående.
8. Undvik plötsliga rörelser och vila:
- Plötsliga rörelser som att rulla sig upp ur sängen eller att resa sig snabbt kan förvärra illamåendet. Försök att stiga gradvis och långsamt. Tillräcklig vila kan också hjälpa till att lindra symtomen.
9. Receptfria läkemedel:
- Om morgonillamående avsevärt stör ditt dagliga liv, kan din vårdgivare rekommendera receptfria läkemedel speciellt framtagna för gravida kvinnor.
10. Sök professionell hjälp:
- Om din morgonillamående är allvarlig och ihållande eller åtföljs av oroande symtom som viktminskning eller uttorkning, kontakta din vårdgivare. De kan ge personlig vägledning och kan ordinera starkare mediciner vid behov.
Kom ihåg att upplevelser av illamående på morgonen varierar från person till person, och vad som fungerar för en individ kanske inte fungerar för en annan. Det är viktigt att diskutera eventuella lösningar eller strategier med din vårdgivare innan du provar dem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online