Varför lider människor av jetlag?

Jetlag är en tillfällig sömnstörning som uppstår efter att ha rest över flera tidszoner. Här är varför människor lider av jetlag:

Styrkadisk rytmstörning :Människokroppen följer en naturlig sömn-vaken-cykel som kallas dygnsrytmen, som regleras av hjärnans inre klocka. När du reser över tidszoner blir kroppens interna klocka felinriktad med den lokala tiden för destinationen, vilket stör sömnmönster.

Avsynkronisering av sömn- och väckningsprocesser :Efter att ha rest över tidszoner tar det tid för kroppens interna klocka att anpassa sig till den nya lokala tiden. Detta kan resultera i tillfällig sömnlöshet, att vakna tidigare eller senare än önskat och känna sig trött eller sömnig vid olämpliga tider.

Förändringar i melatoninproduktionen :Melatonin är ett hormon som hjälper till att reglera sömnen. Långa resor kan störa melatoninproduktionen, vilket ytterligare kan störa sömn-vakna cykeln och bidra till jetlag.

Sömnighet på dagtid och vakenhet på natten :Människor som lider av jetlag upplever ofta överdriven sömnighet under dagen (EDS), vilket gör det svårt att hålla sig vaken och alert under dagen. Samtidigt kan de uppleva sömnlöshet eller svårigheter att somna på natten.

Symptomen kan variera :Jetlagsymtom kan variera från milda till svåra och kan kvarstå i flera dagar eller till och med veckor. Hur allvarlig jetlag är beror på faktorer som antalet korsade tidszoner, individuella sömnvanor, ålder och allmän hälsa.

Ljusexponering och aktivitetsmönster :Exponering för starkt ljus kan avsevärt påverka kroppens dygnsrytm. Jetlagsymtom kan förvärras om individer utsätts för starkt ljus vid olämpliga tider, till exempel under den önskade sömnperioden eller vid ankomst till en destination. På samma sätt kan oregelbundna aktivitetsmönster ytterligare störa kroppens naturliga sömn-vakna cykel.

Ålder :Yngre individer tenderar att anpassa sig snabbare till tidszonsförändringar och upplever mindre allvarliga jetlag-symtom jämfört med äldre individer.

Övergripande hälsa och livsstil :Allmän fysisk hälsa, sömnvanor och livsstilsval kan påverka hur individer upplever jetlag. Till exempel kan personer med befintliga sömnstörningar eller underliggande medicinska tillstånd uppleva mer uttalade jetlagsymtom.

För att minimera effekterna av jetlag kan resenärer anta strategier som att anpassa sitt sömnschema gradvis, träna regelbundet, undvika koffein och alkohol nära läggdags och söka starkt ljus vid rätt tidpunkter.