Kost för att minska håravfall hos kvinnor

Hår kommer från dermis , vilket är lagret av huden under överhuden ( ytskiktet ) . Alopeci ( skallighet ) , eller extrem förlust av hår , är mycket vanligare hos män än kvinnor . Håravfall hos både kvinnor och män kan orsakas av åldrande, ärftliga faktorer , hormonell obalans , ämnesomsättningsproblem, stress och sköldkörtelrubbningar. Läkemedel, såsom de som används för cancerbehandling, kan också orsaka håravfall. Emellertid , håravfall, särskilt hos kvinnor, ofta är kopplad till en otillräcklig diet. Så kan äta en välbalanserad kost bidra till att minska håravfall hos kvinnor ( se referens 3 ) . Protein

Protein är nödvändigt för hårväxt . Protein fungerar som den primära komponenten i alla celler i kroppen. Det förser kroppen med energi, och krävs för framställning av enzymer, hormoner , vävnader och antikroppar. När protein förbrukas , omvandlas till aminosyror, byggstenarna för alla proteiner . Cystein, arginin , metionin , cystein och lysin är de aminosyror som har störst inverkan på hårväxt . Dessa aminosyror tjockna och bygga upp varje hårstrået . De största källorna till protein är fisk , soja , magert kött, ägg , fågel, spannmål, mejeriprodukter , nötter och frön ( se referens 1 ) .
Biotin

konsumera en mängd olika livsmedel som innehåller mycket biotin , som hör till B-vitamin familjen , eller ta det i tillägg form . Din kropp behöver biotin för att bibehålla frisk hud och hår . Biotin hjälper till att producera fettsyror och hjälpmedel celltillväxt . Den spelar också en viktig roll i omsättningen av proteiner, kolhydrater och fett , och i assimilering av de andra B - komplex vitaminer . Några bra mat källor till biotin inkluderar brunt ris , gröna ärter , fullkorn , öljäst , havre , solrosfrön , sojabönor och linser . Enligt Recept för Nutritional Healing , ta , i tillägg form , 50 mg kapslar tre gånger per dag för brister kopplade till håravfall ( se referens 1 ) .
Kolhydrater

Kolhydrater är absolut nödvändigt för energi och för att bygga vävnad , inklusive hår . Kolhydrater innehåller också ett brett spektrum av B-vitaminer , som är avgörande för hårväxt . . Välj livsmedel rika på komplexa kolhydrater , såsom fullkorn , bönor , grönsaker och ärter ( se referens 1 ) katalog

Försök att undvika kolhydrater som är raffinerad , några exempel är förädlade livsmedel såsom efterrätter , läsk , socker och godis . Raffinerade kolhydrater erbjuda minimala , om några, näringsvärde. I själva verket, enligt kvinnors håravfall Projektets hemsida , överkonsumtion av socker kan skapa hormonella obalanser som kan uppmuntra håravfall ( se referens 4 ) .

Framför allt finns det en stark koppling mellan den manliga androgen hormoner eller testosteron , och insulinnivåer . När din kost innehåller för många raffinerade kolhydrater , dina insulinnivåer går upp som svar på den ökade sockerintag . Som din insulin nivå ökar , så gör din androgena hormoner ( testosteron ) och androgener är ansvariga för förlusten av hår ( se referens 4 ) .
Ta Kosttillskott

för att åtgärda näringsbrist i samband med håravfall , föreslår University of Maryland Medical Center följande tillägg : ta en till två kapslar eller 1 msk . av fiskolja per dag för att hjälpa till att minska inflammation i kroppen , ta 500 - till 1000 - mg kapslar av vitamin C , två gånger per dag för antioxidant stöd, ta 500 - till 1000 - mg kapslar per dag för håravfall , eller ta en multivitamin per dag som innehåller vitamin E , A , C , B - komplex vitaminer och spårämnen , såsom zink , selen , kalcium och magnesium ( se referens 3 ) . Addera