The Best vitamintillskott för hår

Både män och kvinnor stå chansen att uppleva gallring hår någon gång i sitt liv . Men om du har lidit håravfall eller vill förhindra att tillståndet i framtiden , det finns vitamintillskott som har visat sig vara effektiva . Även om det finns riktlinjer rekommenderade doserings tillgängliga , bör du se en kvalificerad läkare för att avgöra vilken mängd som är rätt för dig . Vitamin A

Vitamin A är ansvarig för utsöndrar olja eller talg hårbotten avlagringar , som gör håret blankt och glänsande . Om du har brist på vitamin A håret kan vara torr och har en mjäll uppbyggd . Du kan undvika detta tillstånd genom att fylla din kost med livsmedel rika på vitamin A , som mjölk , persikor , morötter , spenat , kött , kål , ost och broccoli , eller ta ett kosttillskott . Men inte överskrider mer än 5.000 I.U. en dag , eftersom för mycket A-vitamin kan faktiskt göra ditt hår faller ut .

B Vitaminer

B-vitaminer är viktiga för hår hälsa och tillväxt , så äter mat rik i detta näringsämne , såsom blomkål , kli , ärter , bönor , soja , näringsmässiga jäst , ägg och morötter varje dag . Du kan också ta ett B - komplex tillskott varje dag för att se till att du får tillräckligt av dem alla . B - komplex vitaminer innehåller också viktiga mineraler som magnesium och zink , som främjar hårväxt genom immunsystemet stöd . För ytterligare skydd , ta 50 mg vitamin B3 och B6 och 100 milligram vitamin B5 dagligen .
Biotin

Biotin , även kallat vitamin H , har visats för att förbättra hårets tillväxt och främja längre och mer glänsande hår hos kvinnor. Män som har förlorat sitt hår är biotin -brist , och detta viktiga tillägg kan förhindra ytterligare håravfall . I själva verket är biotin vanligen en viktig ingrediens i hårväxt formler. Ta en 50 - milligram dos av biotin tre gånger per dag och äter biotin -rika livsmedel , som linser, solrosfrön , valnötter , sojabönor , öljäst , gröna ärtor och bulgar .
Vitamin C

C-vitamin förbättrar hårbotten cirkulationen genom att främja kapillär funktion till hårsäckarna . Ta upp till 10.000 milligram C-vitamin per dag och äter mat rik på näringsämnen , till exempel kiwi , grön paprika , tomater , mörkgröna grönsaker , citrusfrukter och ananas .
Vitamin E

E-vitamin främjar hårbotten cirkulationen genom att öka hårbotten syreupptagning , vilket leder till längre och friskare hår . Komplettera din kost med livsmedel såsom råa nötter och frön , gröna bladgrönsaker, torkade bönor , vetegroddar olja och sojabönor . Ta 400 I.U. av vitamin E dagligen och öka dosen baserat på din läkares råd . Addera