- Protein :Protein är viktigt för att bygga och reparera hårsäckar, och brist på protein kan leda till håravfall. Välj magra proteinkällor, såsom fisk, kyckling, bönor och ägg.
- Biotin :Biotin är ett B-vitamin som är nödvändigt för hårväxt. Livsmedel som är rika på biotin inkluderar bananer, mandlar och ägg.
- Järn :Järn är ett annat viktigt mineral för hårväxt. Järnbrist kan leda till anemi, vilket är en vanlig orsak till håravfall. Bra källor till järn inkluderar rött kött, fågel, fisk och bönor.
- C-vitamin :Vitamin C är en antioxidant som hjälper till att skydda hårsäckarna från skador. C-vitamin finns i citrusfrukter, bär och grönsaker.
- Omega-3-fettsyror: Omega-3-fettsyror är viktiga för den allmänna hälsan, och de har visat sig främja hårväxt. Bra källor till omega-3-fettsyror inkluderar fisk, linfrön och chiafrön.
Förutom att äta en hälsosam kost är det också viktigt att undvika vissa livsmedel och vanor som kan bidra till håravfall, såsom:
- Överdrivet socker: Att äta för mycket socker kan skada hårsäckarna och orsaka håravfall.
- Rökning: Rökning kan skada blodkärlen i hårbotten, vilket kan leda till håravfall.
- Stress :Kronisk stress kan utlösa håravfall.
- Hårda hårvårdsprodukter: Att använda hårda hårvårdsprodukter, som de som innehåller alkohol, kan skada håret och få det att gå sönder.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online