Jag är en 13-årig kille som har trich och vill inget hellre än att ha bra hår. Alla mina vänners fina quiffs gör en på grund av hårfästet. Hur slår man trikotillomani?

1. Godkänn att du har trich. Det första steget för att övervinna trich är att acceptera att du har det och att det är ett verkligt tillstånd. Känn dig inte skamsen eller generad. När du har accepterat att du har trich kan du börja jobba på att övervinna den.

2. Vet vad dina utlösare är. Vilka saker gör det mer troligt för dig att dra? Vissa triggers kan vara stress, ångest, tristess eller vissa aktiviteter (som att titta på TV). När du väl känner till dina triggers kan du börja undvika dem eller hitta sätt att hantera dem.

3. Ersätt att dra med ett annat beteende. När du känner ett sug att dra, försök att ersätta det med ett annat beteende. Några exempel kan vara att klämma en stressboll, pirra med en leksak eller göra djupandningsövningar.

4. Prata med en terapeut. Om du kämpar för att övervinna trich på egen hand kan det hjälpa att prata med en terapeut. De kan hjälpa dig att förstå ditt tillstånd och utveckla hanteringsmekanismer.

5. Ge inte upp. Att övervinna trich är en process. Det blir upp- och nedgångar längs vägen. Men om du håller ut kan du övervinna trich och uppnå ditt mål att ha friskt hår.

Här är några ytterligare tips som kan vara till hjälp :

* Håll dina naglar korta och trimmade.

* Bär en mössa eller halsduk för att täcka håret.

* Använd en fidget-leksak eller annan distraktion när du känner lust att dra.

* Prata med dina vänner och familj om din trich och be om stöd.

* Gå med i en stödgrupp för personer med trich.