Hur förebygga hjärtsjukdom hos kvinnor

gör många kvinnor inte inser att hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken hos kvinnor . Tecken på hjärtinfarkt är specifika för kvinnor kan bara ont i ryggen eller käken , illamående , kräkas och känna andfådd . Kvinnor över 55 vars familjemedlemmar utvecklat hjärtsjukdom tidigt i livet är särskilt i riskzonen för hjärtsjukdom . Andra riskfaktorer är rökning , inaktivitet , övervikt , diabetes , högt blodtryck och användning av p-piller . Förebyggande av hjärtsjukdom kan uppnås genom att noga övervaka kost , motion och andra livsstilsval . Instruktioner
Förebyggande
1

Bestäm att du vill undvika risken att utveckla hjärtsjukdom i ditt liv . Gör val att äta hälsosammare , träna mer , gå till din läkare och väljer att inte röka för att minska dina chanser att utveckla hjärtproblem .
2

Träning på en medelnivåav aktivitet minst 30 minuter per dag fem dagar i veckan om du är en kvinna mellan 18 och 65 . Kvinnor som försöker gå ner i vikt bör vara minst 60 till 90 minuter per dag , utför en hjärt-verksamhet medelnivåsom att gå på de flesta dagar i veckan . Försök aktiviteter du tycker om , så att motion blir en livstid vana . Försök promenader, simning , vandring, cykling , dans , spela utomhus eller aktiva tv-spel som Wii med dina barn eller barnbarn . Dessa typer av övningar stärker ditt hjärta och minska risken för diabetes , en riskfaktor för hjärtsjukdom . Addera 3

göra hälsosamma val i din kost . Öka ditt intag av grönsaker, frukt och magra mejeriprodukterför att minska risken att utveckla hjärtsjukdom . Fisk hög oljehaltsom lax och sill , eller ta omega - 3 -fettsyror kan gynna vissa kvinnor . Enligt Mayo Clinic , omega - 3 fettsyror hjälper till att minska inflammation i kroppen , och lägre blodtryck .
4

Se om lågdos ASA-behandling ( 81 mg av enter aspirin ) , är rätt för er. Fråga din läkare om hennes rekommendation . Aspirin terapi fungerar för att förebygga hjärtinfarkt genom att minska blodets koagulering . Vissa kvinnor med hög risk att utveckla hjärtsjukdom kan även dra nytta av en högre aspirin dos av 325 mg per dag . Den högre dosen kan bidra till att förebygga hjärtsjukdom hos vissa kvinnor . Rådfråga din läkare för att avgöra lämpligheten av ASA-behandling och doser . Begär att din läkare test du för diabetes , samt kontrollera ditt kolesterol och triglycerider , och mäta blodtrycket .
5

Drick alkohol bara i begränsade mängder , inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor . Bibehålla en hälsosam vikt för din kropp typ . Be din läkare att använda The Body Mass Index ( BMI ) för att hjälpa till att bestämma en hälsosam vikt sortiment för dig . Sluta röka cigaretter om du inte redan har. Blodtryck och puls kommer omedelbart att minskas när du slutar röka . Om du inte har rökt i 15 år , din risk för hjärtsjukdom återgår till samma nivå som en icke-rökare .
6

Var försiktig om du använder p-piller över 35 år eller om att ta emot hormonersättningstherapy.These kan öka risken att utveckla hjärtsjukdom , enligt American Heart Association . Fördelar och risker med de ovannämnda behandlingarna bör diskuteras med din personliga läkare . Addera