Hur du ändrar matvanor efter en hjärtinfarkt

Hjärtinfarkt är den vanligaste orsaken till för tidig död , särskilt i USA . En orsak till detta kan vara den typiska matvanor för många amerikaner - en kost rik på mättat fett och saknar tillräcklig fiber och färsk frukt och grönsaker . Men det är mycket viktigt att ändra dina matvanor efter en hjärtinfarkt för att hålla ditt hjärta starkt . Så om du eller någon du älskar har haft en hjärtattack , lära dig att ändra dina matvanor från hjärt tung att hjärtvänlig . Instruktioner
Lär dig att ändra matvanor efter en hjärtinfarkt
1

Upptäck hur lätt det är att gå grönt när du ändrar dina matvanor efter en hjärtinfarkt . Bortsett från färska portioner grönsaker , kan du dra nytta av bioflavins och näringsämnen från greener på många sätt . Försök lägga till en rad olika skivade eller hackade grönsaker till soppor, grytor , stirfrys och grytor .
2

Minska intag av mättat fett vid matlagning . Baka , steka , grilla , ånga eller föra bort , men undvika att steka mat . Om du måste steka sedan använda oljor låg halt av mättat fett - som oliv -eller rapsolja- i en teflonpanna eller lägga till lite grönsaksbuljong , citronsaft eller torrt vin istället Addera 3 .

Undvik att lägga fett till fettsnål mat . Drenching livsmedel i smör , majonnäs , sås eller tunga såser kommer bara att undergräva din låg fetthalt matlagning insatser .
4

Skär ner på socker . Socker höjer blodtrycket och ökar risken för blodproppar , vilket kan leda till en ny hjärtinfarkt eller en stroke . Bortsett från att undvika de uppenbara godis , kontrollera märkningen av livsmedel som kan sötas för deras innehåll av socker , till exempel läsk, sylt eller spannmål . Ännu bättre , byta till låg - socker versioner av dessa poster .
5

Begränsa din alkoholkonsumtion . Observera att 2-3 glas alkohol är acceptabelt, i synnerhet rött vin, som har antioxiderande egenskaper. I själva verket har flera studier visat att människor som konsumerar denna mängd alkohol per dag faktiskt har en lägre risk för hjärtinfarkt än de som dricker mindre och säkerligen de som dricker mer .
6

Ät fisk . Fet fisk , som sardiner , sill, makrill , är laddade med varningssystemet ( essentiella fettsyror) som kan hjälpa till i kampen mot hjärtsjukdomar . Helst bör du äta ett uns av fisk per dag . Men om denna idé inte tilltalar dig , kan du ta ett dagligt kosttillskott med fiskolja istället . Addera