Hur man använder motion för att förebygga hjärtinfarkt

Motion är kliniskt bevisad att hjälpa till att förhindra hjärtattacker . I själva verket är en rigorös hjärt träningsprogram en de mest positiva saker du kan göra för att förhindra en hjärtinfarkt , eller för att skydda dig från efterföljande hjärtinfarkt om du redan haft ett. Motion är särskilt viktigt för kvinnor , som lider dödlig hjärtinfarkt 4-6 gånger mer än män , särskilt efter 65 års ålder . Om du eller någon närstående är i riskzonen på grund av genetik eller sjukdomshistoria , så ska du veta hur man använder motion för att förebygga hjärtinfarkt . Detta är vad du behöver
Utförsäljning att utöva från din läkare
Visa fler Instruktioner
Lär dig att använda motion för att förebygga hjärtattack
1

boka en tid med din läkare att utvärdera din tränings beredskap . Din läkare kan vilja att genomföra ett stress elektrokardiogram för att avgöra vilken nivå av motion är för närvarande lämplig för dig . Med tiden kommer du att kunna öka intensiteten i din träning rutin därefter.
2

Tänk att få ett medlemskap på ditt lokala gym eller hälsoklubb . Vanligtvis finns det ett sortiment av träningsaktiviteter och klasser tillgängliga som är lämpliga för alla nivåer . Se bara till att börja långsamt och arbeta dig uppåt . Till exempel , gå löpbandet under några veckor eller månader och sedan uppgradera till en hastighet cykling klass . Addera 3

Arbeta med en personlig tränare , om möjligt , för att hjälpa dig att utveckla ett träningsprogram bara för dig . Denna person kan också hjälpa dig med registrering för att hålla koll på dina framsteg . De flesta gym och klubbar hälsa kan ge en personlig tränare .
4

Ut och promenera . Rask promenad är ett utmärkt kardiovaskulär träning , förutom att vara roligt . Så lite som 40 minuter per dag , kan fyra dagar i veckan hjälper till att förhindra framtida hjärtinfarkt .
5

Ta en partner . Träna med en vän eller familjemedlem bidrar till att göra verksamheten roligare och mindre som en rutin. Buddying upp ökar också dina chanser att hålla sig till en regelbunden träning rutin . Addera