Hur man äter Skydda ditt hjärta

Omega-3-fettsyror är essentiella fettsyror som din kropp inte kan tillverka. De finns i fet fisk, såsom lax, tonfisk, makrill och sardiner, såväl som i valnötter, linfrön och chiafrön. Omega-3-fettsyror hjälper till att sänka blodtrycket, minska inflammation och förbättra kolesterolnivåerna.

Ät mycket frukt och grönsaker .

Frukt och grönsaker är fullproppade med vitaminer, mineraler och fibrer. De hjälper till att sänka blodtrycket, minska inflammation och förbättra kolesterolnivåerna. Sikta på att äta minst 2 koppar frukt och 2 ½ koppar grönsaker varje dag.

Begränsa mättade fetter och transfetter .

Mättade fetter och transfetter är ohälsosamma fetter som kan öka risken för hjärtsjukdomar. Mättat fett finns i rött kött, fjäderfä med skinn, fullfeta mejeriprodukter och tropiska oljor, som kokosolja och palmolja. Transfetter finns i bearbetade livsmedel, såsom bakverk, kakor, kex och margarin.

Välj fullkorn framför raffinerade korn .

Fullkorn är en bra källa till fiber, som hjälper till att sänka kolesterol och blodsockernivåer. Raffinerade spannmål, som vitt mjöl, har tagits bort från sina fibrer och är inte lika hälsosamma. Välj fullkornsbröd, brunt ris och fullkornspasta istället för vitt bröd, vitt ris och raffinerad pasta.

Begränsa tillsatt socker .

Tillsatt socker är en viktig källa till tomma kalorier. Det kan bidra till viktökning, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar. Begränsa tillsatt socker till högst 6 teskedar för kvinnor och 9 teskedar för män varje dag.

Välj hälsosamma proteinkällor .

Magra proteinkällor, som fisk, fjäderfä utan skinn, bönor och tofu, är bra för ditt hjärta. Begränsa rött kött, särskilt bearbetat rött kött, såsom bacon, korv och korv.

Minska natriumintaget .

För mycket natrium kan öka blodtrycket. Sikta på att begränsa natriumintaget till högst 2 300 milligram varje dag.

Drick alkohol med måtta .

Att dricka för mycket alkohol kan öka risken för hjärtsjukdomar. Kvinnor bör begränsa alkoholintaget till högst en drink per dag, och män bör begränsa alkoholintaget till högst två drinkar per dag.

Motion regelbundet .

Träning är en av de bästa sakerna du kan göra för din hjärthälsa. Sikta på att få minst 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter av kraftig intensitet aerob aktivitet varje vecka.